新湖南客户端通讯员 曾晖

近年来，长沙夏季高温天数不断攀升，据长沙市气象局数据显示，近日长沙城区气温即将突破36℃。高温不仅影响生活舒适度，更可能引发中暑、热射病等危及生命的急症。中南大学湘雅三医院全科医学科为民众提供科学有效的高温应对策略，以平安度过“火炉”长沙。

一、高温危害：长沙市民不容忽视的健康威胁

长沙夏季高温高湿的气候特点，让人体散热难度大幅增加。当环境温度超过35℃时，人体主要通过出汗蒸发散热，但长沙夏季平均湿度常超过70%，这使得汗液蒸发效率显著降低，导致热量在体内蓄积 。研究表明，在长沙这样的湿热环境中，持续暴露在38℃以上，中暑风险将比干燥地区增加3 - 5倍 。更严重的热射病（重症中暑），核心体温超过40℃时，死亡率可高达50% 。仅2022年夏季，湘雅三医院急诊因中暑就诊人数较往年同期增长42%，其中热射病患者占比达15%，且多为户外工作者、老年人及儿童 。

此外，高温还会加重心血管系统负担。美国医学协会研究发现，气温每升高1℃，心血管疾病相关急诊就诊率增加2.1% 。在长沙，每年夏季心血管疾病患者急诊量都会出现明显增长，高温导致血管扩张、出汗脱水，易诱发血压波动、心律失常，甚至心肌梗死，对老年人、慢性病患者而言，高温天气更是健康“大敌”。

二、科学降温：从生活细节到专业防护

（一）物理降温：高效缓解体表高温

1. 衣物选择：面料与颜色的双重考量

研究表明，穿着透气、吸湿性强的天然纤维面料（如纯棉、麻），可比化纤面料降低体表温度1 - 2℃ 。在长沙的街头巷尾，选择浅色衣物尤为重要，浅色衣物反射阳光能力比深色衣物高30% - 40%，建议优先选择白色、浅蓝等色系。若需在五一广场、橘子洲等户外区域长时间停留，可佩戴具有UPF50+防晒指数的帽子，减少头部直接暴晒。

2. 居家降温：多维度调节室内环境

空调设置温度建议保持在26 - 28℃，配合使用风扇可增强空气流通，体感温度可降低3 - 4℃ 。据中国建筑科学研究院针对长沙住宅的研究数据显示，拉上隔热窗帘可阻挡60% - 70%的太阳辐射热，减少室内升温 。此外，每日清晨或傍晚开窗通风，避免在正午高温时段换气，尤其是在河西、河东等高层建筑密集区域。

（二）水分补充：科学饮水的黄金法则

在长沙的高温天气下，人体每日出汗量可达1 - 3升，甚至更多。《中国居民膳食指南》建议，高温天气下每日饮水量应增加至2 - 3升，分少量多次饮用，每次100 - 150毫升，间隔15 - 20分钟 。单纯饮用白开水易导致电解质流失，建议补充含钠、钾的运动饮料或淡盐水（每1000毫升水加1 - 2克食盐）。

值得注意的是，含糖饮料和酒精会加速脱水，高温天应避免大量饮用。有研究显示，饮用含糖饮料后1小时内，体内水分流失速度比饮水快20% 。在长沙的太平街、都正街等热闹街区游玩时，切忌用奶茶、冰啤酒替代日常饮水。

（三）饮食调节：清热解暑的营养策略

1. 高水分食物摄入：黄瓜、西瓜、生菜等含水量超90%的蔬果，既能补充水分，又富含维生素和矿物质。数据显示，每日食用500克高水分蔬果，可满足人体约30%的水分需求 。在长沙的农贸市场，夏季这些蔬果供应充足，方便市民选购。

2. 清热食材选择：绿豆、苦瓜、冬瓜等传统解暑食材，经现代研究证实具有显著降温效果。实验表明，饮用绿豆汤后30分钟内，口腔温度平均下降0.5 - 1℃ 。长沙的许多老字号小吃店，在夏季都会推出绿豆沙、冬瓜汤等消暑美食。

3. 少食高脂高热食物：高温会抑制食欲并降低胃肠消化功能，油炸、辛辣食物易加重肠胃负担。长沙美食以辣闻名，但在高温天气，建议减少臭豆腐、口味虾等重口味食物的摄入，选择清淡易消化的食物，如粥类、凉拌菜等。

三、高危人群：特殊防护不可少

（一）户外工作者：全方位防护是关键

长沙的环卫工、建筑工人等户外工作者，每日暴露在高温下的时间长达6 - 8小时。建议工作时每工作1小时至少休息15分钟，在树荫下或临时搭建的遮阳棚内休息；随身携带藿香正气水等防暑药品，但需注意藿香正气水含有酒精，不可与头孢类药物同服 。此外，长沙市政部门在夏季会在主要街道设置多个防暑降温服务点，提供免费饮用水和应急药品。

（二）老年人与儿童：细心照料防意外

长沙社区的老年居民，尤其是患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，高温天应尽量减少外出。家中可备置电子体温计，每天早晚测量体温，若出现体温超过37.3℃、头晕乏力等症状，及时联系家庭医生。对于儿童，在梅溪湖、洋湖湿地等景区游玩时，避免正午时段长时间户外活动，可选择室内的湖南省科技馆、湖南省博物馆等场所避暑。

四、中暑急救：争分夺秒保生命

若在长沙街头发现有人中暑，应立即采取以下措施：迅速将患者转移至阴凉通风处，解开领口、腰带等束缚衣物；用湿毛巾或冰块擦拭患者颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，快速降温；意识清醒者可少量多次饮用淡盐水；若出现昏迷、抽搐等重症表现，立即拨打长沙急救电话120，并在等待期间持续进行物理降温。

长沙的夏日热情似火，但高温安全不可忽视。中南大学湘雅三医院全科医学科，我们希望每位市民都能掌握科学降温方法，在享受夏日美好的同时，远离高温疾病威胁，平安度过炎炎夏日。（中南大学湘雅三医院全科医学科）

责编：陈方

一审：陈方

二审：蒋俊

三审：王超

来源：新湖南客户端