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养生中国 2025-06-24 08:21:39
随着年龄的增长，你是不是也越来越怕冷，手脚冰凉，腰酸背痛，动不动就感冒，甚至晚上睡不好，白天没精神？
这些症状，其实都和阳气不足有关。
古语云：“阳强则寿，阳衰则夭”。人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化。
纵观那些长寿之人，往往都有阳气旺盛的共性，因为阳气就像身体里的 “太阳”，只有阳气充足，病邪才无机可乘，健康长寿才有根基。
很多疾病，都与阳气不足有关
No.1
手脚冰凉
阳虚则外寒，阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉。
阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。
No.2
怕冷怕风
所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。
这种怕风怕冷的现象长期存在且与气温无关，这种人对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。
No.3
频繁感冒咳嗽
阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。
No.4
脾胃寒凉易腹泻
有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型，这是阳虚之脾阳不足引起的。
No.5
夜尿多睡眠差
有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，这是肾阳虚的典型表现。
如何做一个阳气充足的人
在日常生活中，阳气不足的人比比皆是，想要阳气充足，无非两个途径：1.补；2.堵。
No.1
你的阳气为何越来越少
阳气的流失在我们生活的方方面面都有体现——
吃得越来越腻
现代人餐桌上的大鱼大肉日益增多，高油、高脂、高糖的食物堆积成山。
这类食物不仅难以消化，还会在体内形成痰湿，阻碍阳气的运行。
脾胃作为阳气生化的源头，长期负担过重，就像一台超负荷运转的机器，阳气的生产效率自然下降。
吃得越来越凉
“凉食陷阱” 藏在生活的各个角落，这种 “凉” 包含三层含义：
其一，生冷瓜果，如今不少人将水果当饭吃，或是顿顿猛吃凉菜，看似清爽健康，实则让脾胃不断遭受 “寒冰侵袭”；
其二，冰镇食物，从透心凉的冰淇淋到冷藏后的饮料，低温直接刺激肠胃，导致阳气在 “寒战” 中流失；
其三，消暑凉茶，许多人误以为夏季多喝凉茶能清热去火，却不知盲目饮用苦寒之品，反而会损伤脾胃阳气。
穿得越来越少
人体的腹部、后腰、脚踝等部位，皆是阳气容易散失的 “薄弱地带”。
日常穿着短裤短袖、薄透汗衫，夜晚睡觉也贪凉不盖被，过度暴露不仅让寒邪趁虚而入，还会迫使身体消耗阳气来抵御寒冷，长此以往，阳气自然入不敷出。
空调越来越低
空调制造的低温环境，就像把人体置于 “人造寒冬”，为了维持体温，阳气不得不持续 “奋战”，最终陷入疲惫。
所以，在空调房里，最好披一件小外套保暖，尤其是腹背部要格外注意。
No.2
一个方法让阳气悄悄“溜”回你体内
俗话说“食补不如睡补”，在入睡时做这两个小动作，对养护阳气非常有效——
还阳卧
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在头顶的百会穴处。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
通过练习还阳卧、混元卧，能达到充盈阳气的效果。
责编：周倜
一审：周倜
二审：刘文韬
三审：杨又华
来源：养生中国
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