夏至养生划重点！这5件事做不得，吃什么？怎么动？按哪里全讲清→

大众卫生报·公众号 2025-06-21 12:31:14

6月21日，我们将迎来夏至

这是北半球一年中白昼时间最长的一天

且越往北白昼时间越长

此时节如何养生？

怎么吃喝？

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夏至养生怎么吃？

进入夏至后，要重视养生保健。夏至饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，面条可以补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。以粗粮面、杂面为宜，绿豆杂面、荞麦杂面更佳。

夏季瓜果丰盛，吃瓜有生津止渴的功效，此时节推荐苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至时节还可以适当食用橙子、荔枝以及龙眼肉。

●橙子有和胃降逆、理气宽胸的功效，脾虚、湿气重引起的肚子胀可以适量食用。

●荔枝是温性食物，有健脾胃、补气血、养颜的作用。对于缓解脾虚导致的腹泻、打嗝有一定的辅助效果。

●龙眼肉有益心脾、补气血、安神的作用，适合气血两虚、睡眠不好的人食用。

夏日炎炎，容易心烦气躁、虚火上炎。此时节，不妨试试乌梅三豆参汤，解暑生津同时还能补气化湿。（小提示：易胃胀人群慎用）

夏至养生怎么动？

夏至后，暑热耗气伤津，易出现心烦、意乱、气短等情况。同时，暑热多兼湿，人会感觉头身困重。夏至时节，要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦、以降心火。

适当运动有助于激发阳气，改善气血循行。建议早晚凉爽时选择室外活动，推荐散步、慢跑、八段锦等慢节奏的运动，避免出汗过多耗伤心血。

此时节，还应调心养心、清心除烦。

夏至养生怎么按？

夏至后气温升高，出汗较多、津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。此时节，要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。

常按揉神门穴和劳宫穴，能补益气血、养心安神。

●神门穴：手腕腕横纹到小指侧，内侧有一个小凹陷，按上去有酸酸的感觉，就是神门穴。

●劳宫穴：手轻轻握拳，中指指尖贴在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是劳宫穴。

此外，吃饭或睡觉前按揉中脘穴，可加强胃肠道蠕动、改善胃肠功能。（没胃口的时候不妨试一试）

夏至养生别做这5件事

1.空调吹一整夜

空调温度开得过低、一开一整夜，这些行为很容易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，导致感冒、腹泻、头痛、鼻塞等。

2.贪吃冷饮

夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气相对不足，摄入过多的生冷食物会严重损伤人体阳气，甚至容易出现肠胃问题。

3.大口猛灌水

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短时间大量喝水，会引发头晕、眼花等“水中毒”的症状。建议少量多次饮水，每次喝100～150毫升，间隔20～30分钟后再喝为宜。

4.洗冷水澡

夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果刚出完汗就洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。建议用温水洗澡，这样不仅利于消暑防病，还能加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力。

5.吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置容易变质，可能产生亚硝酸盐等有害物质，食用后可能出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，甚至导致食物中毒等问题。建议做多少吃多少，吃新鲜的食物。

来源：央视一套微信公众号、CCTV《生活圈》、《东方时空》

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号

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