动画视频|梅雨季节湿邪当令调养重在“健脾+祛湿”

大众卫生报 2025-06-20 16:49:12

梅雨季在中医眼中不仅是气候现象，更是“湿邪”肆虐的时节。湿为阴邪，易伤阳气，尤其困阻脾胃，引发各种不适。浏阳市中医医院治未病中心主任刘敏教您如何顺应天时调养？

梅雨季节湿气如何伤人？

1.湿邪的三大特点

重浊：身体困重疲倦、头昏如裹、关节酸胀。

黏滞：口中粘腻不爽、大便黏马桶、皮肤头发易油腻。

趋下：脚气湿疹易发作、白带增多。

2.伤人路径=外湿+内湿，双重夹击

外湿：环境潮湿，通过皮毛、呼吸侵入人体。

内湿：脾虚运化差（吃冷饮、熬夜等），体内水湿停聚成痰饮。

3.高危人群

居住环境：低楼层、近水边、通风差的房间。

生活习惯：爱吃冰饮、甜食、久坐不动的人。

体质弱点：脾虚、阳虚、痰湿体质的人。

因此，梅雨季湿气=天气闷雨+脾虚不运化，祛湿要“内外兼修”！

梅雨季节如何调养

1.根据体质调整饮食

（1）痰湿体质：体形肥胖、腹部赘肉、面部皮肤油脂较多、多汗且粘、大便不成形等。

食疗：陈皮薏米粥、冬瓜海带汤

忌口：肥肉、糯米、冰饮

小妙招：每天饭后散步30分钟，助消化、防湿困。

（2）湿热体质：面部和鼻尖油光发亮，易生粉刺、疮疖、湿疹等，常感到口苦、口臭，女性外阴瘙痒，男性阴囊潮湿多汗。

食疗：绿豆百合汤、苦瓜炒蛋、马齿苋凉拌。

忌口：辛辣烧烤、火锅、酒、榴莲等热性食物。

小妙招：用金银花+菊花泡茶、蒲公英茶，清热又祛湿。

（3）气虚体质：体质虚，易感冒，容易疲乏，易出汗，怕风怕冷等。

食疗：红枣姜茶、山药莲子粥

忌口：寒凉食物、冷饮

小妙招：艾灸关元穴，温阳散寒。

（4）阴虚体质：形体消瘦、头晕目眩、口燥咽干、两目干涩、失眠多梦、潮热盗汗等症状。

食疗：银耳羹、鸭肉冬瓜汤

忌口：辛辣、油炸

小妙招：麦冬+玉竹煮水，滋阴不助湿。

（5）气郁体质：情绪差、胸闷、食后易腹胀、排便不畅等症状。

食疗：玫瑰花茶、佛手瓜炒木耳

忌口：咖啡、浓茶

小妙招：睡前按揉太冲穴，疏肝解郁。

（6）阳虚体质：常感到手脚冰凉，怕冷，大便稀溏，小便颜色清，量多。

食疗：羊肉山药汤、韭菜炒虾仁

茶饮：肉桂红枣茶、黄芪陈皮饮

忌食：寒凉瓜果（如西瓜、梨）

2.调节情绪

梅雨阴郁易致情绪低落，晨起练八段锦“调理脾胃须单举”、多听轻音乐放松，用玫瑰花+陈皮代茶饮，夜晚按压太冲穴（疏肝气）。

3.中医特色防湿妙招

药浴方：艾叶+苍术+花椒煮水泡脚（每周2~3次）；

香囊方：佩兰+藿香+丁香打粉装袋（挂包或床头）；

急救法：淋雨受寒后，立刻艾灸大椎穴驱寒湿；

养生小贴士：梅雨季湿气重，但调理得当，反而是一年中最适合“排湿毒”的时机！顺应体质调养，秋冬少生病。

通讯员彭宇

责编：许建

一审：许建

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报

我要问