中老年多便秘注重生活调理

2025-06-12 17:16:03

中老年人便秘现象比较常见，不仅带来身心痛苦，更影响健康。中老年便秘的主要原因是结肠功能的重要改变，主要包括黏膜生长分化、代谢和免疫功能的改变。有些研究证实，老年人结肠黏膜对致癌特质较敏感。

中老年人结肠的神经肌肉功能减退包括大肠运动和粪便排泄的损伤、纤维素摄取减少，大便干燥变硬，因而出现便秘。结合以上因素，结肠腔的压力增加。另外，中老年直肠肛门的生理变化较为明显，比如肛门括约肌压力下降、纤维脂肪变性和增厚。久坐或长期卧床或患慢性疾病，使正常排便反射受抑制，也是产生便秘的原因。

现代化生活饮食的过精、过细或饮水太少的不良习惯均可引起便秘。经常服用泻药或灌肠使粘膜的应激力减弱，从而可能引起便秘恶性循环。

便秘可导致多种疾病和精神压力，许多便秘患者心情压抑、烦躁，对大便产生恐惧感等。此外便秘还可诱发心脑血管疾病的发生，如急性心肌梗死、脑溢血等。长时间的便秘使毒素吸收，可产生全身的中毒症状如头痛、头晕、全身乏力、恶心呕吐、腹痛，且增加了易患肿瘤的因素。

便秘对中老年人的危害极大，应该积极防治，应注意以下几个方面：

1. 饮食疗法多食含纤维素的食物，如水果、蔬菜、杂粮、豆类、山芋及土豆；适当吃一些润肠通便的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶；平时多饮水，忌浓茶、咖啡、酒等刺激性饮料，晨起饮一杯淡盐水或开水。

可每天早晚空腹服1~2个苹果或香蕉250~300克，饭前一次食完，每天一次；连食数天或黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服数剂；或胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下经常食用；或新鲜土豆、蜂蜜各适量，土豆加水捣烂用纱布绞汁，加蜂蜜，每天早晚空腹半杯服下，可连用半月，同时要注意饮食过精、过细的问题，要五谷杂粮混食。

2. 药物治疗轻中症或早期一般先用粪便软化剂，然后再用泻药。每晚口服甘油或香油10~20毫升，平素可配用番泻叶5~10克泡茶饮用，必要时选用果导片、开塞露、通便灵等，老年人一般不主张长期用泻药。

3. 运动按摩调节许多中老年人每天坚持腹部按揉、脚心按摩，坚持户外慢跑效果亦十分明显。

4. 食疗方山芋＋绿豆＋红枣稀粥经济实惠，效果良好；蜂蜜核桃仁合用对防治便秘有效，或用蜂蜜50克、香油5毫升、鸡蛋1个，开水冲蛋花汤饮用。

江苏李德勇

“岁月华章”银发风采展示

责编：龚琦涵

一审：龚琦涵

二审：谢峰

三审：田雄狮

我要问