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2025-06-10 15:16:11
大众卫生报·新湖南客户端6月10日讯（通讯员 凌冰心）当高考最后一门考试结束的铃声响起，考生们终于卸下沉重的“备考盔甲”。随之而来你们可能会面临从“紧绷冲刺”到“骤然停歇”的“心理真空期”，如何平稳度过这段特殊的心理调适期，避免出现“情绪过山车”，湖南省第二人民医院（省脑科医院）儿少心理科主任周亚男主任医师给出关键建议：
1. 允许情绪流动，而非压抑
高考后的情绪像坐过山车般起伏，有人如释重负，有人焦虑未来，也有人陷入莫名的空虚。这些反应都是大脑在经历长期高压后的正常反应，无需自责或强行压抑。此刻我们需要给情绪找个“安全出口”，例如哭泣、倾诉、绘画、运动、冥想放松等方式。
2. 调整生活节奏，避免“报复性放松”
从高三“规律备考”到“无目的放松”的生活状态，突然切换容易造成身心失衡。很多考生会选择熬夜刷剧、通宵游戏、无规律进食，看似解压，实则破坏生物钟。建议制定弹性作息表：维持基本作息，允许适度的娱乐时间，而非“报复性”破坏生活节律。
后续可以逐步增加兴趣爱好占比，如阅读、绘画等，参与轻度户外活动。暑期也是很好学习独立生活技能的时间，可以和家长共同讨论一些独立成长的计划，例如理财、洗衣、做饭、搞卫生、收纳整理、旅行等等。
3. 重构认知，人生不是“唯高考”
“高考决定一生”的认知是焦虑根源。高考现在已经结束，分数或许已定，但是大家的人生答卷仍在书写。与其纠结无法改变的分数，不如聚焦于当下。
①可以尝试复盘自己在备考中的成长经验，努力、专注、抗压都是未来面对困难的宝贵财富。
②用霍兰德职业兴趣测试、MBTI性格分析等工具探索兴趣方向，与父母、老师共同讨论升学、就业、技能提升等多路径规划。
③接受未来的不确定，高考绝非终点，仅是人生旅程中的一站，还有很多篇章在等待着你来体验。
4. 重启社交，寻求支持系统
孤独感常伴随“高考后失群期”，主动搭建社交桥梁，寻求心理的支持系统至关重要。与同学组织短途旅行、兴趣爱好小团体，与父母坦诚交流未来规划、组织家庭活动或者聚餐。
5. 警惕预警信号，及时就医
最后，周亚男主任医师强调，若出现持续两周以上的失眠、社交退缩、情绪低落、轻生念头或躯体症状（如心悸、胃痛），务必及时告诉家长，寻求专业帮助，尽快就医，医院可提供全面专业评估，必要时需通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式干预。
心理调适周期因人而异，通常需1-3个月恢复平衡。若自我调节无效，及时求助专业机构，主动寻求支持是对自己负责的表现。
高考结束了，但人生这趟旅程才刚刚开始。愿每个考生都能平稳度过情绪起伏期，温柔地接纳自己，以健康的心态从容迎接下一段精彩旅程！
责编：王璐
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