下载APP
报料
关于
2025-05-30 13:45:33
立夏一过，天气就像开了锅盖一样——热、闷、潮，走两步就出汗，汗还黏糊糊地挂在身上，整个人跟泡在蒸笼里似的。不少人开始觉得：腰腹沉重、没精神、胃口差、睡不踏实……其实这不只是“天气热”这么简单，在中医看来，这是湿热上身、阳气受困的表现。
夏天阳气升发，万物生长最旺盛，也是我们人体调理脾胃、加快代谢的黄金时期。这个时候，不妨试试中医讲的顺时而养、因食调气。巧用“时辰养生+饮食调养”，赶走湿气、激活代谢、稳住健康，让这个夏天过得轻松不闷、身体更清爽！
一、时辰养生——顺时而养，事半功倍
（一）子时（23:00—1:00）
子时是阴极阳生之际，胆经当令，身体进入深度修复阶段。此时若熬夜，会影响肝胆排毒和第二天的精气神。
养生建议：
1. 22:30前入睡，23:00进入熟睡状态；
2. 保持卧室安静、光线昏暗，有助于深度睡眠；
3. 睡前不宜用手机或大脑过度兴奋，避免扰动心神。
（二）辰时（7:00—9:00）
辰时属胃经，是脾胃运化食物的高峰期，脾虚湿重者，此时不吃早餐易加重脾困。
养生建议：
1. 早餐要吃得早、吃得温、吃得清淡；
2. 推荐小米粥、山药粥、燕麦粥等易消化食物，搭配水果；
3. 忌食油腻、生冷、难消化的食物。
（三）酉时（17:00—19:00）
酉时属膀胱经，膀胱为“排水之官”，关系到排毒与代谢；此时三焦经、肾经、膀胱经相互影响，气血运行活跃。
养生建议：
1. 饭后散步15～30分钟，帮助消化、舒展筋骨；
2. 可适当拍打大椎穴、背部膀胱经，以通经活络；
3. 配合轻柔音乐或深呼吸，让情绪平稳，助力气血通畅。
饮食调养——食疗佐助，清暑除湿
《黄帝内经》有云：“四时阴阳，万物之根。”立夏之后，湿热交蒸，是一年中调理脾胃、改善代谢的大好时机。清晨一杯三豆饮，扶正祛湿；傍晚顺三焦经，推气通络；晚上好好睡觉，让阳气生长、阴气收藏。中医的智慧，从来不是追求速效，而是顺势而为、润物无声。
健康不是“快瘦”或“排毒”的噱头，而是懂得如何在节气之间，找到属于自己的节奏与活力。愿你在蝉鸣微风中，养好脾胃、祛尽湿气，以更轻盈的身体与夏日同行！
作者：湖南中医药大学 湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 吕依芳 吴泳蓉 蔡嘉洛 孙贵香
责编：龚琦涵
一审：龚琦涵
二审：陈艳阳
三审：谢峰
版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。
我要问
湘公网安备 43010502000374号