中高考临近，高强度复习易引发失眠焦虑、肠胃紊乱、身体酸痛与乏力疲惫等状况。别担心！通过中医穴位按压疏通经络，搭配食疗内调脏腑，双管齐下快速缓解不适，助考生以最佳状态迎战考场！

一、失眠焦虑：安神定志有妙招

穴位调理

- 神门穴：手腕内侧横纹凹陷处，拇指按揉3分钟，平复心慌。

- 太冲穴：足背大脚趾与二趾间凹陷，左右脚各按压1分钟，泄肝火、解焦虑。

- 耳穴神门：三角窝内，食指拇指揉捏，调节神经兴奋性。

- 耳穴肝：耳甲艇处按压至酸胀，疏肝解郁。

饮食调护

- 酸枣仁粳米粥：酸枣仁15克捣碎，煎取浓汁去渣后，加入粳米100克煮粥，睡前1小时食用，宁心安神助眠。

- 玫瑰百合茶：干玫瑰花5-8朵、百合干5克，沸水冲泡代茶饮，舒缓烦躁情绪。

二、肠胃紊乱：守护消化防线

腹痛

- 中脘穴：肚脐上4寸，掌心顺时针揉按5分钟，驱散脾胃寒气。

- 关元穴：肚脐下3寸，按压+热敷，缓解腹痛与痛经。

- 耳穴腹：耳甲艇点按至酸胀止痛。

- 耳穴脾：辅助调节脾胃功能。

腹泻

- 足三里：膝盖下4横指外侧，按压1分钟，增强脾胃运化。

- 天枢穴：肚脐旁开2寸，揉按调节肠道。

- 耳穴大肠：耳轮脚按压，改善肠道蠕动。

- 耳穴脾：持续按压辅助止泻。

便秘

- 支沟穴：手腕背侧3横指处，双手交替按压理气通便。

- 大横穴：肚脐旁开4寸，顺时针揉动促排便。

- 耳穴直肠：耳轮脚刺激促进肠道蠕动。

- 耳穴三焦：疏通气机，缓解便秘。

饮食调护

- 山药莲子芡实粥：山药30克、莲子15克、芡实15克、粳米100克，熬煮成粥，健脾止泻，适合肠胃虚弱考生。

- 火麻仁蜂蜜饮：火麻仁10克捣碎，加水煎煮取汁，待稍凉后加入蜂蜜10-15克搅匀饮用，润肠通便，温和无刺激。

- 生姜红枣红糖水：生姜3-5片、红枣5-6枚、红糖20克，煮水饮用，温胃散寒，快速缓解不适。

三、身体酸痛：快速恢复活力

眼疲劳

- 睛明穴：内眼角凹陷处轻按20秒，促进血液循环。

- 四白穴：瞳孔直下凹陷处按揉，缓解酸胀。

- 耳穴眼：耳垂按压，搭配远眺放松双眼。

- 耳穴肝：辅助养肝明目。

颈椎僵硬

- 风池穴：后颈枕骨下方凹陷处按压，散寒通络。

- 大椎穴：颈后最高骨头下方按压，配合颈部活动缓解僵硬。

- 耳穴颈：对耳轮捏揉减轻疼痛。

- 耳穴神门：放松神经，舒缓不适。

饮食调护

- 枸杞猪肝菠菜汤：枸杞10克、猪肝100克、菠菜150克煮汤，清肝明目，缓解眼疲劳。

- 杜仲核桃猪骨汤：杜仲10克、核桃15克、猪骨200克慢炖，强筋健骨，改善颈椎不适。

四、乏力疲惫：唤醒身体能量

穴位调理

- 足三里：膝盖下4横指外侧，按压3分钟，健脾补气。

- 气海穴：肚脐下1.5寸，轻柔按摩激发元气。

- 耳穴脾：耳甲腔处按压，调节运化功能。

- 耳穴三焦：促进全身气机通畅，缓解乏力。

饮食调护

- 藿香石菖蒲茶：藿香5克、石菖蒲3克，沸水冲泡，芳香醒神，驱散困乏。

- 黄芪红枣茶：黄芪10克、红枣5枚，煮水代茶提升精力。

- 山药小米粥：山药30克、小米100克，易消化且营养丰富，快速补充体力。

五、痛经困扰：温暖守护经期

穴位调理

- 关元穴：肚脐下3寸持续按压，配合热敷温通胞宫。

- 三阴交：小腿内侧按压，调节肝脾肾气血。

- 十七椎穴：后腰凹陷处用力按压快速止痛。

- 耳穴内生殖器：调节内分泌。

- 耳穴内分泌：辅助缓解痛经症状。

饮食调护

- 艾叶红糖鸡蛋：艾叶10克、鸡蛋2个、红糖20克，同煮食用，暖宫散寒，减轻经期疼痛。

- 阿胶桂圆红枣羹：阿胶10克烊化后，加入桂圆10克、红枣5枚熬煮成羹，补血调经，改善体虚乏力。

特别提醒：穴位按压时建议交替使用耳穴与体穴，既能避免局部过度刺激，又能提升调理效果；食疗方需结合个人体质灵活调整，过敏体质者务必注意食材禁忌。若出现严重不适或症状持续不减，请立即寻求专业医疗帮助！中医穴位与食疗的智慧搭配，将成为你冲刺高考的健康“助推器”。愿每位考生执笔从容，落笔生辉，乘风破浪，金榜题名！

专家：湖南医药学院教授、湖南医药学院第一附属医院主任医师 肖尊雄

责编：王璐

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三审：谢峰

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