本报记者 张丽 实习记者 邓丽楠 通讯员 宁瑜 王希 后期制作 范文静

中高考的脚步日益临近，考场上的“硝烟”似乎已弥漫在每一个初三学子、家长和老师的心头。有的学生出现心浮气躁甚至心态崩溃的情况，这不仅让家长忧心忡忡，也让老师倍感压力。为此，记者专访了长沙市第一医院心理咨询门诊副主任医师舒孔亮，为大家解读中考生的心理状态，并提供有效的应对策略。

舒孔亮指出，在中高考倒计时一个月这个关键节点，无论是家长还是老师，都处于精神高度紧绷的状态，生怕学生们无法承受巨大的压力。而初高三班主任的压力尤为显著，学生的状态几乎一天一个变化，稍有疏忽，就可能影响整个班级的备考节奏。有的同学在此时开始变得心浮气躁，甚至产生放弃的念头，面对复习内容，常常感觉学不进去，进而出现“摆烂”的情况。

为什么会出现这种学不进去的状态呢？舒孔亮从心理学和神经心理学的专业角度为我们进行了解读。这种状态在心理学上被称为“心理饱和”，是一种常见的心理现象。当个体承受的压力超过其心理承受能力时，就会产生强烈的厌烦感，对原本感兴趣的学习任务也变得抗拒。从神经心理学来看，人体大脑皮层主要有兴奋和抑制两种活动方式，两者交替进行以维持大脑的平衡。然而，中高考备考期间，长时间高强度的学习，使得外界刺激过强且持续时间过久，大脑的兴奋过程过度强烈，进而引发超限抑制现象。简单来说，就像一根绷得太紧的弦，总有断裂的风险；学习也是如此，一直把自己逼得太紧，到了冲刺阶段，就容易出现 “浮躁”“学不进去” 的状况。

那么，在这种情况下，学生该如何应对呢？舒孔亮强调，此时比拼的就是意志力，意志力的强弱在很大程度上决定了学生的学习上限。在这个阶段，学生需要的不再是家长和老师过多的鼓励，因为外界的刺激作用有限，更重要的是激发自我驱动。学生可以不断地给自己进行心理暗示，比如每天遇到不想学习的时候，就坚定地对自己说：“加油，我可以的”“我一定能够把它做出来”“我相信自己，一定行”。与自己内心的消极情绪和懈怠想法“斗法”，是每一位学生成长的必经之路。在这个过程中，每取得一个小进步，都将成为未来人生自信心的重要来源。

除了“心理饱和”导致学不进去，还有一个普遍存在的原因，那就是学生内心的担忧 —— 担心到了这个时候，无论怎么努力都无济于事。但努力真的就没有用了吗？舒孔亮用一组数据为我们打破了这个误区。如果将剩余时间的计算单位从“天”换算为“分钟”，就会发现还有大量的时间可以利用。假设距离中高考还有20天，20天时间等于480小时，也就是28800分钟。打个比方，一个普通学生背一篇语文课文用60分钟，在这剩下的时间里，就可能还能背诵多篇；写一篇英语作文用30分钟，也还有机会练习几十次；解一道数学大题用20分钟，同样可以攻克大量难题。即便这次努力在中考结果上没有立竿见影的效果，从长远来看，当下的每一分付出都是在为自己的未来发展奠定基础、铺平道路。

当学生实在感到疲惫不堪时，舒孔亮分享了几种有效的放松技巧，当感到疲惫时，也有很多实用的放松技巧，比如采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），快速平复情绪。或者5分钟正念冥想，想象情绪如溪流中的落叶随波远去，或通过“胜利预演”想象考场从容答题的场景。同时，合理的时间管理能让学习更高效，减轻压力。但如果心理状态严重影响生活，一定要及时寻求专业帮助。

舒孔亮特别提醒学生，过分在意分数，容易让学生陷入焦虑和自我怀疑的情绪中。应该把关注点转移到知识点的掌握上，要做到专注于学习的过程，勇敢地追求知识的深度和广度，沉下心来，心无旁骛地学习。当学生能够做到这一点时，即便没有中高考的检验，也意味着在心智和学习能力上实现了成长与蜕变。

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来源：大众卫生报·客户端

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