马王堆健身操⑪强肾健腰，常练这个动作！

新湖南客户端 2025-05-27 21:51:11

1973年，长沙马王堆三号汉墓出土了一幅彩绘帛画，上面绘有2000多年前的“体操图式”——《导引图》。导引，古有养生之意。健身气功•马王堆导引术就脱胎于《导引图》。除预备势、起势、收势外，共有12式动作。

我们邀请湖南中医药大学运动保健队的小姐姐担任领操员。无论是在上班还是家中，只要1平米空间就能锻炼。别放在收藏夹里吃灰哦！

马王堆导引术·引腰

动作：两掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；两掌抵腰，四指前推，身体稍后仰，目视前方；身体回正，两掌向下摩运臀部；上体前俯，两掌继续向下摩运，随之垂于脚尖前；左转腰，转头，左肩上提，右肩下落，随之回正；右转腰，转头，右肩上提，左肩下落，随之回正；上提直立，两臂内旋相合，上提至胸前，随之垂落于体侧。

益处：可缓解腰背僵硬，改善肾气不足，增强核心肌群稳定性。

出品：湖南日报社

总策划：夏似飞

编导：邓正可

摄像：易昂

后期：周林熙

领操：翁子怡

实习生：劳雨溪

统筹：曹辉周月桂曾益黄晓辉

推广：湖南日报品推中心吴武林龙文泱

技术：黄果张延惠

鸣谢：湖南中医药大学

责编：邓正可

一审：邓正可

二审：曹辉

三审：杨又华

来源：新湖南客户端

我要问