马王堆健身操⑥|引背开肩，汉代人体态绝了！

湖南日报 2025-05-22 21:39:03

1973年，长沙马王堆三号汉墓出土了一幅彩绘帛画，上面绘有2000多年前的“体操图式”——《导引图》。导引，古有养生之意。健身气功•马王堆导引术就脱胎于《导引图》。除预备势、起势、收势外，共有12式动作。

我们邀请湖南中医药大学运动保健队的小姐姐担任领操员。无论是在上班还是家中，只要1平米空间就能锻炼。别放在收藏夹里吃灰哦！

马王堆导引术·引背

动作：提踵拱背，两臂内旋下引；落踵松膝，身体左转45°，两臂外旋提起；屈肘收于肋部，左脚向左前方迈步；重心前移，两掌摩肋摆至体前；两掌勾手折腕，拱背后坐，目视手腕相对处；重心前移，按掌于体侧；左脚收回成开步，两臂垂落于体侧；提踵拱背，两臂内旋下引；落踵松膝，身体右转45°，两臂外旋提起；屈肘收于肋部，右脚向右前方迈步；重心前移，两掌摩肋摆至体前；两掌勾手折腕，拱背后坐，目视手腕相对处；重心前移，按掌于体侧；右脚收回成并步，两臂垂落于体侧。

益处：拉伸背部，改善体态和协调性。

出品：湖南日报社

总策划：夏似飞

编导：邓正可

摄像：易昂

后期：周林熙

领操：翁子怡

实习生：劳雨溪

统筹：曹辉周月桂曾益黄晓辉

推广：冒蕞吴武林赵泽琴龙文泱

技术：黄果张延惠

鸣谢：湖南中医药大学

责编：杨斯涵

一审：余蓉

二审：黄京

三审：杨又华

来源：湖南日报

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