谈心室│真正的快乐来源于内心的平衡和满足

2025-05-22 10:06:45

老师：

我是一名普通的上班族，最近发现自己陷入了一种奇怪的状态：工作日总是无精打采，情绪低落，但一到周末和朋友打篮球时就精神焕发，充满活力。虽然每次运动后都感觉心情愉悦，但这种快乐总是转瞬即逝，第二天又回到了原来的状态。我怎样才能让这种快乐持续得更久？

小张

小张：

你的经历其实反映了很多人的困惑：有时候我们会感到特别快乐，有时候又情绪低落。其实，我们的情绪状态很大程度上受到大脑中一些特殊化学物质的影响，这些物质被称为“快乐物质”。

“快乐物质”是指那些能够引发或增强快乐感的化学物质，主要存在于人体大脑中，对情绪、行为和心理健康有着重要影响，主要的快乐物质有多巴胺、血清素、内啡肽、催产素。这些快乐物质不仅影响我们的情绪状态，还通过不同的机制帮助我们应对生活中的各种挑战和压力。多巴胺的产生通常与欲望的满足和挑战的成功有关，例如达到目标、完成任务或获得奖励时，大脑会分泌多巴胺，带来短暂的愉悦感。内啡肽通常在学习、运动等活动中产生，当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，人们会感到快乐和满足。晒太阳、吃富含色氨酸的食物，以及练习冥想和感恩等可以促进血清素的分泌，维持情绪的稳定。与朋友聚会时，催产素会强化我们的信任感和归属感。比如你周末和朋友打篮球引发的快乐就是内啡肽作用的结果，同时在与朋友的互动中也激发了催产素的产生，增强了社交愉悦感。

你的困惑是想一直维持快乐的情绪，但追求快乐并不意味着要时刻保持亢奋状态，健康的情绪状态应该是平衡的。过分追求快乐反而可能导致相反效果，在追求快乐的过程中，我们需要警惕一些可能带来短期愉悦但长期有害的方式。例如，过度依赖社交媒体点赞带来的多巴胺刺激，可能导致成瘾和焦虑；暴饮暴食获得短暂满足，可能破坏血清素平衡；滥用药物或酒精来获得快感会抑制内啡肽的自然分泌，导致依赖和成瘾。“快乐物质”也并非万能的。情绪是复杂的生理心理过程，受多种因素影响，“快乐物质”只是其中的一部分，过度强调其作用，可能导致我们忽视其他重要因素，如认知模式、社会环境等。

平时无精打采，情绪低落，可以尝试采取以下一些措施来促进身体内“快乐物质”的产生及平衡：设立生活目标，设定并实现小目标能刺激多巴胺分泌，可以把工作中的任务分解为小步骤，每完成一步都能获得成就感，提升日常工作的幸福感；开展规律运动，平时开展有氧运动，比如散步等，它能同时提升多巴胺、血清素和内啡肽分泌水平，让我们维持情绪的稳定和快乐；加强健康饮食，平时可以多吃鸡蛋、奶酪、坚果等富含色氨酸的食物，助力血清素合成；保障良好睡眠，睡眠不足会严重影响多巴胺和血清素的平衡；增强社交互动，平时可以与同事约个中餐，刺激催产素的分泌。还可以通过晒太阳、听音乐和按摩等健康的行为促进“快乐物质”的联合分泌。

真正的快乐不是来自外部的刺激，而是源于内心的平衡和满足。日常生活中，我们更应该通过加强对自我的认知、接纳和欣赏，树立对生活的积极态度，不断自我调节和成长来提升幸福感。

湖南省高校心理健康服务团队胡健（湖南大众传媒职业技术学院）

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