动画视频·立夏养生丨调养心神，护养阳气

大众卫生报 2025-05-20 17:28:40

5月5日，初夏的序幕正式拉开，我们迎来了二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气——立夏。立夏到来，标志着夏季的正式开始，此时阳气渐盛，万物繁茂，人体的生理状态也随之发生变化。立夏时节如何健康生活？夏季养生要注意哪些方面呢？

浏阳市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛治疗部主任吉微介绍，夏季属火，与心相应，所以要注重心神的调养，护养阳气。

第一，保持胸怀开阔，神清气和，以利于气机的通泄。且夏季炎热，应当调息静心，切勿心浮气躁，凝神静气，努力感受心静自然凉的妙处。

其次，在日常饮食方面，注意饮食调养。立夏过后，天气炎热，人体的新陈代谢也加快，容易产生内热。因此，饮食调养应以清热解暑为主，选择一些清淡、易消化的食物。

但是，夏季饮食不可贪凉、贪寒，尤其饱腹时受到寒凉刺激，更容易引发胃肠疾病。气温高食物容易变质，肠道疾病多有发生，因此一定要讲究饮食卫生，谨防病从口入。

高温和潮湿的气候会让人感到闷热烦躁、失眠、身体困倦无力、口干口渴、食欲变差，可以顺应气候的变化，通过拔罐、艾灸、刮痧、针灸等方式来调理体质。通过施罐可以达到温经通络，驱寒散风的作用。

专家提醒，这段时间由于气温的变化和湿度的增加，人体的抵抗力也会有所下降，风寒感冒患者增加，除了拔罐、艾灸，还可以通过刮痧疗法，使经络穴位处充血，改善局部微循环，增强自身机体抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪，防病治病的作用。

穴位按摩助你养心神

夏天，大家可经常按揉膻中、劳宫、神门等穴位，在宁心安神的同时，还能将多雨带来的体内“湿气”排出体外，改善心之气血。穴位具体介绍如下：

1.膻中穴：任脉，心包经之募穴，八脉穴之气会

定位：前正中线上，平第四肋间隙处，两乳头连线之中点。

功效：宽胸理气。可治疗胸闷、气短、呕吐等。

操作方法：用双手拇指指腹每次按揉3~5分钟，早晚各1次。

2.劳宫穴：手厥阴心包经之荥穴

定位：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处。

功效：清心火，安心神。可以治疗心烦、失眠等。

操作方法：每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按，每次1～3分钟。

3.神门穴：手少阴心经之输穴、原穴，为“养心安神的第一穴”。

定位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：祛心火、养心安神，对治疗心悸、失眠等症状有改善效果。

操作方法：用拇指指腹轻轻按压，每次持续3~5分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。

此外，手少阴心包经起于胸中，沿手臂内侧中线向下，经肘窝、前臂，止于中指指尖。主要穴位包括天池、曲泽、内关、劳宫等。

经常拍打这些部位有助于调节心脏功能、舒缓情绪与安神、改善手臂疼痛或麻木、促进血液循环、增强免疫力。

时间建议在下午7-9点（心包经当令时段）或晨起后拍打。力度适中，避免用力过猛导致瘀伤。配合呼吸，拍打时深呼吸可增强效果。非替代治疗：若有严重症状（如持续胸痛），需及时就医。

指导专家：浏阳市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛治疗部主任吉微

通讯员：彭宇

设计：湛焱

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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