节气养生·小满篇|小满时节防肤疾，饮食运动有妙招

大众卫生报 2025-05-20 09:26:16

5月21日是小满节气，小满之后气温将明显升高，降雨量也有所增加，标志着夏季闷热潮湿的天气正式开启，人体皮肤在此环境下易受影响，进入皮肤病易发期。其中，湿疹、汗斑、脚气等疾病尤为常见。为有效预防，可通过合理调整饮食结构、保持规律运动等方式，提升身体抵抗力，维护皮肤健康。

1.饮食清淡宜吃“苦”

小满前后有吃苦菜的风俗。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。

小满是皮肤病的易发期，饮食调养宜以清爽的素食为主，可多吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。小满进补不宜偏于温热，损伤阴津，也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。常用食谱有姜汁扁豆、酸辣萝卜丝。

2.马王堆导引术——龙登

小满时节适宜参加多样户外运动，如打太极、散步、慢跑等，也可常练马王堆导引术——龙登，以锻炼足太阴脾经，刺激足三阳、足三阴的经气，健脾除湿。

作者：湖南中医药大学刘露梅

美编：皮海燕

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来源：大众卫生报

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