马王堆健身操⑤最优雅版“射雕”（挽弓）来了！

湖南日报 2025-05-17 19:03:26

2000多年前的“健身操”，会不会蕴含真正的冻龄秘籍？1973年，长沙马王堆三号汉墓出土了一幅彩绘帛画，上面绘有古早的 “体操图式”——《导引图》。导引，古有养生之意。在力求还原的基础上，现代“马王堆导引术”应运而生。一招一式，皆蕴含着疏通经络、调和气血的奥秘。

在马王堆健身操系列视频中，我们选取了龙登、鹤舞、仰呼、折阴、挽弓等强身健体、简单易学的动作，并邀请湖南中医药大学运动保健队的小姐姐身着汉服担任领操员，带您共赴养生局！

今天是本系列第五个动作，马王堆导引术·挽弓，动作优雅如舞蹈。展胸肩抬头提髋，刺激内脏有利颈肩，锻炼塑形腰部肌肉，祛除胸闷改善气喘。

动作要领：两掌上捧至与胸同高，两臂屈肘立掌于胸前，展肩扩胸，随之松肩含胸，身体左转左臂前伸，右臂屈肘成挽弓式，身体回正，两掌合于胸前。展肩扩胸，随之松肩含胸，身体右转右臂前伸，左臂屈肘成挽弓式，身体回正，两掌合于胸前，两掌自然垂落于体侧。一左一右为一遍，宜做两遍。

出品：湖南日报社

总策划：夏似飞

编导：邓正可

摄像：辜鹏博

后期：周林熙

领操：翁子怡

统筹：曹辉周月桂曾益黄晓辉

推广：冒蕞吴武林龙文泱

技术：黄果张延惠

鸣谢：湖南中医药大学

责编：杨斯涵

一审：余蓉

二审：黄京

三审：杨又华

来源：湖南日报

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