世界防治肥胖日，中医教你减脂攻略

三湘都市报 2025-05-11 19:02:30

三湘都市报·新湖南客户端5月11日讯（全媒体记者高煜棋通讯员刘艺博） 5月11日是“世界防治肥胖日”，在肥胖问题已成为全球性的健康挑战的今天，湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师周文娟给大家介绍了中医的减脂攻略。

肥胖根源：体质失衡的外在信号

周文娟介绍，中医认为，肥胖绝非单纯的“热量过剩”，而是体内气血、阴阳、痰湿代谢紊乱的综合体现。常见的肥胖体质分为三类：

1.痰湿型肥胖：多因脾虚湿盛，表现为形体困重、舌苔厚腻、大便黏滞，就像身体被“痰湿”这辆无形的车拖累着。

2.气虚型肥胖：元气不足导致代谢减慢，常伴随乏力懒言、动则汗出，好似身体的“发动机”马力不足。

3.血瘀型肥胖：气血运行不畅，脂肪堆积成“瘀滞”，这类人群往往肤色暗沉、经期不畅。

中医减脂核心：从“调”入手，而非盲目“减”

（一）针灸调节：疏通经络，启动代谢开关

针灸减脂的关键在于调节内分泌与脏腑功能，通过刺激穴位，抑制食欲中枢、促进脂肪分解，同时改善胰岛素抵抗，尤其适合痰湿型和气虚型肥胖。需要注意的是，需由专业医师操作，过度饥饿或疲劳时不宜针灸。

（二）中药内调：辩证开方，瓦解“肥胖土壤”

1.痰湿体质：推荐二陈汤合平胃散，以陈皮、茯苓、苍术等燥湿化痰，像给身体“拧干水分”。

2.气虚体质：四君子汤加黄芪、山药，补气健脾，为代谢“充能”。

3.血瘀体质：血府逐瘀汤加减，桃仁、红花活血通络，打通脂肪代谢的“堵点”。

（三）日常调理：三餐四季，皆是减脂良药

1.饮食有节：吃对食物比“节食”更重要

（1）早餐：小米粥+鸡蛋（健脾养胃，启动代谢）。

（2）午餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜（低GI饮食，避免痰湿堆积）。

（3）晚餐：豆腐汤+凉拌木耳（清淡易消化，减轻脾胃负担）。

推荐“祛湿黄金搭档”：赤小豆+薏米+芡实（煮水代茶，痰湿体质可常饮）。

2.运动有道：微汗胜大汗，调和气血为主

（1）八段锦“两手攀足固肾腰”：拉伸脊柱，改善气机瘀滞。

（2）饭后摩腹：以肚脐为中心顺时针按揉36圈，促进胃肠蠕动。

（3）踮脚走楼梯：刺激足三阴经，提升肾气（每次10分钟，每日2次）。

3.起居有常：睡好“减脂觉”，拒绝“痰湿夜”

（1）23时前入睡，避免熬夜伤肝（肝主疏泄，肝郁则痰湿易滞）。

（2）晨起喝一杯温水，温敷腹部（驱寒暖脾，加速代谢）。

中医减脂误区：避开这些坑，效果更持久

（一）依赖“泄药”减脂：泻药伤脾，易导致代谢紊乱，反弹更严重。

（二）盲目节食：导致营养不良、消化功能紊乱甚至内分泌紊乱。

（三）不辨证型，盲目拔罐：过度拔罐可能损伤气血，尤其气虚体质需谨慎。

（四）忽视情绪管理：肝郁气滞会直接影响脾胃功能，“气胖”更难减。

责编：高煜棋

来源：三湘都市报

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