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刘跃兵 董慧 湖南日报·新湖南客户端 2025-05-06 17:03:56
湖南日报·新湖南客户端5月6日讯（记者 刘跃兵 通讯员 董慧）久坐办公室，活动量少，经常腰酸背痛……成为困扰不少办公室一族的共性问题。久坐有哪些危害，要从哪些方面进行有效预防？记者专门采访了祁阳市中医医院的专家。专家介绍，久坐容易导致发生以下的问题：
肌肉骨骼问题：长时间保持同一姿势会导致颈部、肩部、背部和腰部的肌肉紧张和疼痛，甚至引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
心血管疾病：久坐会导致血液循环减缓，血液黏稠度增加，容易形成血栓，从而增加心脏病、中风和高血压的风险。
消化系统问题：久坐会减缓肠胃蠕动，导致消化不良、便秘等问题。
代谢问题：久坐会使身体的能量消耗减少，容易导致体重增加和肥胖，进而增加糖尿病的风险。
心理健康问题：长期久坐可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。
办公时间长，如何利用有限的时间和空间，科学锻炼，预防“久坐病”发生？专家建议：
定期活动：每隔一段时间起身活动一下，进行简单的伸展运动、散步或做一些办公室瑜伽。
保持正确的坐姿：背部挺直，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背或跷二郎腿。
增加运动量：尽量减少乘坐电梯，多走楼梯；在休息时间进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，避免过度饮酒和摄入高热量、高脂肪的食物。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
责编：刘跃兵
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来源：湖南日报·新湖南客户端
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