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快来看看！4个简单小动作，帮你改善视力！！

人民网科普 2025-04-30 11:18:51

谁没偷偷庆幸过

“最近视力好像稳定了”？

镜片厚度没变、旧眼镜还能用

那份侥幸心理

却被最新验光单击得粉碎

今天我们就来分享一下

不用说我也知道

你的眼睛最亲密的交流对象

就是你的

眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动

睫状肌一直保持收缩的状态

很容易疲惫甚至痉挛

所以，预防近视的关键之一

就是锻炼睫状肌

给睫状肌点个赞给它爱的鼓励

伸出你的大拇指到眼睛正前方

大概15cm的位置

速度控制在10秒一个来回

每次做满至少5分钟，也就是30个来回

一天至少做4次

每周6天，坚持6周

当然

如果你有时间也可以做得更久

应该有不少人为了保护颈椎

习惯把电脑屏幕垫高点

然后看屏幕的时候就得这样

👇

人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜

正常情况下

这层泪膜破裂的时间在10秒以上

但当我们仰视电脑屏幕时

泪液蒸发更快

长期下来更容易眼干眼涩眼疲劳

这样既能保持后背打直，保护颈椎

又能减少眼裂暴露的面积

降低泪液蒸发率，保护眼睛

我们前面说过

预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌

让你的眼球“活”起来

这两种球体积小，速度快

每个球的路线又都不一样

你的眼睛要不停地跟着它调整视线

这个过程里

睫状肌也跟着一松一紧

可以有效提高它的收缩-舒张能力

缓解睫状肌疲劳

有很多研究证明过

乒乓球是能最有效改善视力的运动

如果你不爱打这两种球

那篮球、足球、网球……

这些运动也都对预防近视有好处

保证每天2个小时的户外活动时间

是目前验证过效果最好的

预防近视、控制度数的办法

一天里又数早上起床以后

第一时间接触到日出光照效果最好

这时候的阳光里红光比较集中

可以促进视网膜线粒体的产生

从而帮助我们提高视力

我知道这对很多人来说有点困难

毕竟大家的生活都是这样的

但是没关系

能待一会儿是一会儿！

另外，直接闭着眼睛晒太阳

比单纯在户外待着效率更高

但也要注意方法！

之所以要闭眼

主要是抬头时紫外线会直接照入眼睛

有伤害视网膜黄斑的可能

上面这四种办法

操作难度都不是特别大

可以选两个最好上手的先做起来

责编：周倜

一审：周倜

二审：杨丹

三审：杨又华

来源：人民网科普

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