护眼小妙招，伴你邂逅明眸美好！

湖南日报·新湖南客户端 2025-04-30 10:43:39

湖南日报·新湖南客户端通讯员张雅君

五一小长假翩然而至，春日暖阳与闲适时光交织，勾勒出惬意的假期画卷。有人宅家悠然自得，有人背上行囊奔赴远方。然而，无论宅家刷屏追剧、游戏酣战，还是出游赏景，我们的用眼习惯都面临新挑战。

假期里，眼睛宛如高速运转的“引擎”。沉浸影视世界、紧盯电子屏幕时，它持续超负荷运转。出游时，春季花粉飞扬，不少人眼部干涩发痒；宅家时，眼睛又似不知疲倦的“转盘”，长时间聚焦屏幕。

株洲爱尔眼科医院分享实用“缓解眼部疲劳小妙招”，温馨提醒大家欢度假期时，也别忘了科学用眼，让双眼“轻装”享受美好时光。

【8个简单易行小妙招，缓解眼部不适】

1.多眨眼：眨眼可促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发，为眼睛“保湿”。

2.做眼保健操：刺激眼部穴位，见缝插针地做眼保健操能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

3.热敷：早晚或睡前用热毛巾湿敷眼部15 - 20分钟，促进睑板腺分泌油脂，加速眼部血液循环。坚持一周，干眼症状或许能明显改善。

4.合理使用眼药水：轻度干眼症患者可选质地稀薄、保湿润滑型的人工泪液，但每周使用次数不宜超6次。频繁使用可能稀释正常泪膜，降低溶菌酶、电解质浓度，不利于症状缓解。

5.给眼睛补充营养：平时可多吃胡萝卜等富含脂肪酸、维生素A、C、叶黄素和维生素B6的食物，为眼睛提供营养。

6.调整电脑摆放位置和显示器角度：工作时，调整电脑和显示器角度，使眼睛与显示屏呈俯视视角，减少眼球暴露在空气中的表面积，缓解眼部干涩。

7.佩戴框架眼镜：长时间戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，导致眼睛干涩。为预防干眼症，建议风大时换戴框架眼镜，游泳时换戴护目镜，外出时佩戴太阳镜，让眼睛更舒适。

8.记得清洗眼皮：爱化妆的女生要注意眼睑边缘的脂肪堆积，这可能影响睑板腺功能。可使用婴儿沐浴油或专业眼部清洁湿巾，同时勤洗脸、洗毛巾，卸妆要彻底。

（科普来源：爱尔眼科医院集团）

责编：龙子怡

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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