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大众卫生报 2025-02-13 12:01:12
春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发的关键时期。然而，春季气候变化多端，容易引发各种疼痛问题。湖南中医药大学第一附属医院疼痛科主任医师、医学博士曹东波表示，《黄帝内经》作为中医经典，为我们提供了丰富的养生智慧，可以帮助我们有效防治疼痛。
一、顺应春气，疏肝理气
《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季肝气旺盛，肝主疏泄，调畅气机。若肝气郁结，则容易导致气血运行不畅，引发各种疼痛，如头痛、胁痛、乳房胀痛等。防治方法如下。
1.保持心情舒畅
春季肝气升发，情绪容易波动。要保持乐观开朗的心态，避免生气、抑郁等不良情绪。
可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力。
2.适量运动
选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，有助于疏肝理气，活血化瘀。
3.饮食调理
多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等。
食用具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花茶、陈皮、佛手等。
为了更好地理解疏肝理气的原理，可以参考下图所示的肝经穴位图。肝经是人体重要的经络之一，通过按摩或刺激肝经上的关键穴位（如太冲穴、期门穴），可以有效缓解肝气郁结，改善气血运行。
①太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。按摩太冲穴有助于疏肝理气，缓解头痛、胁痛等症状。
②期门穴：位于胸部，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。按摩期门穴可以缓解乳房胀痛、胁痛等问题。
二、防风御寒，预防外邪
《素问·生气通天论》曰：“风者，百病之始也。”春季风邪当令，容易侵袭人体，导致关节疼痛、肌肉酸痛等。防治方法如下。
1.注意保暖
春季气温变化较大，不要过早脱掉厚衣服。
特别注意头部、颈部和脚部的保暖。
2.避免受凉
不要长时间待在阴冷潮湿的环境中。
洗头后要及时吹干头发，避免湿气入侵。
3.艾灸保健
可以艾灸足三里、关元、命门等穴位，增强体质，抵御外邪。
三、调和阴阳，扶正祛邪
《素问·阴阳应象大论》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”疼痛的发生与阴阳失调密切相关。春季阳气升发，要注意阴阳平衡，避免阳气过亢或阴气不足。防治方法如下。
1.保证充足睡眠
春季要早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。
睡眠不足容易导致阴阳失调，引发疼痛。
2.适度运动
运动可以促进气血运行，但要注意适度。
避免过度运动耗伤阳气，建议选择温和的运动方式。
3.饮食调理
春季饮食要清淡，少吃辛辣刺激的食物。
多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子等。
四、因人制宜，辨证施治
《黄帝内经》强调“因人制宜”，每个人的体质和病情不同，防治疼痛的方法也应有所区别，建议如下处理。
1.咨询专业中医师
根据自身情况，制定个性化的防治方案。
定期进行中医体质辨识，了解自身健康状况。
2.坚持中医调理
通过中药、针灸、中医外治法等方法，调理体质，预防和治疗疼痛。
可以尝试拔罐、刮痧等传统疗法，缓解局部疼痛。
总之，春季防治疼痛要顺应自然规律，注重整体调理。通过疏肝理气、防风御寒、调和阴阳等方法，我们可以有效预防和缓解疼痛，度过一个健康愉快的春季。
通讯员 孙雪琴
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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