守护孩子“睛”彩童年，让孩子远离“小眼镜”

大众卫生报·客户端 2025-01-13 16:29:23

明亮的教室里，孩子们正在认真听讲，镜头聚焦在一个小男孩或小女孩身上，他揉了揉眼睛，看起来有些疲惫。旁白：在孩子的成长过程中，视力保健至关重要。

小男孩坐在书桌前，台灯有些昏暗，他趴在桌上写作业，眼睛离书本很近。|旁白：不良的用眼习惯，正悄悄威胁着孩子们的视力。

展示一些常见的不良用眼习惯，如长时间看电视、玩手机、在昏暗灯光下看书，吃甜食不爱吃蔬菜水果等画面。|旁白：长时间用眼、光线不足、用眼距离过近，这些你都注意到了吗？

科学防控近视我们关键做好以下几点：

1. 预防近视从小做起，定期接受屈光筛查，监测远视储备量，3岁以上增加眼轴检查，监测眼轴增长情况。从小树立近视防控意识，给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

2. 每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，是近视防控有效、经济的方法。

3. 养成良好的用眼习惯，应劳逸结合，每读写40分钟，户外休息或远眺5~10分钟；读书写字姿势端正，做好“三个一”即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸；不歪头，不低头，不可躺着或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。坚持“三个二十”法则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

4. 保持光线适度，白天充分利用自然光，避免太阳直射，晚上除开启台灯外，室内还应使用适当的背景光源。

5. 严格控制电子产品的使用，0~3岁不使用电子产品，3~6岁尽量避免使用手机、平板、电脑等电子产品，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟，累计不超过1小时。

6. 认真做好眼保健操

7. 膳食营养要均衡，多摄入优质蛋白类食物和新鲜水果蔬菜，不偏食、挑食，少吃甜食及碳酸饮料，饮食多样化需求。

8. 规律作息，充足的睡眠对眼睛的发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

一起为孩子的视力健康努力！

指导专家：湘潭市妇幼保健院五官科谢玉主任医师

作者：王惠慧

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：张丽

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·客户端

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