你的手脚为何在冬天“冻”感十足？速来get暖身秘籍！

大众卫生报 2024-11-15 09:41:53

冬日来临，你是否有这样的困扰——明明穿够了衣服，或是盖上了厚被，却依旧觉得冷，尤其手脚总是冰冰凉凉的，怎么捂也捂不热。手脚冰凉不仅是季节变化的信号，也可能是身体发出的一种健康信号。一到冬天就手脚冰凉，这是病吗？是什么原因造成的？有办法调理吗？

手脚冰凉是病吗？不一定！

其实，大多数人在冬天出现手脚冰凉现象是正常的。当周围气温下降时，人体皮肤就会“探测”到周围的温度情况，随后机体就会做出一系列的御寒措施，如收缩体表血管，减少皮肤的血液循环，降低体内热量的消耗，节约体内储备的热量。

手脚冰凉，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意，甲状腺功能减退、快速减肥、贫血、下肢动脉硬化狭窄、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷。

手脚冰冷常见于三类人

一般来说，老年人、女性更容易出现手脚冰凉的现象。老年人群体中，随着年龄增长身体机能退化，老年人容易出现肾阳虚、气血不足等问题，如果有基础疾病或者久病初愈，这类症状会更为明显。而女性常见于气血不足，一般生理期过后容易出现手脚冰凉的现象。此外，对于缺乏运动以及没有规范有效锻炼的体虚的年轻人，也是手脚冰凉的常见群体。

单只手（脚）冰凉，要排查血管问题

如果长期手脚冰冷难以缓解，也要考虑是否存在心脑血管或者血液循环方面的问题。比如，四肢末端血液微循环功能不好，就容易导致手脚冰凉。一般来说，血液从心脏输出时温度在37℃左右，如果血管内存在血管痉挛、堵塞等问题，血液无法顺利到达四肢末端，那么造成的反应就是四肢温度偏冷。因此，如果四肢冰凉情况比较严重，或是出现单只脚或者单只手冰凉的情况，应警惕有可能是血栓性疾病或下肢静脉栓塞性疾病引发，要尽早看医生确诊，别拖延了救治时机。

如何调理改善？

保暖与生活习惯冬季手脚冰凉时，首先要做好保暖工作。穿着足够的衣物，特别是保护好手脚这些容易受凉的部位，如戴上手套、使用热水袋、戴上帽子等。同时，保持规律的作息，避免熬夜，确保充足的睡眠，有助于养肝血，从而增强身体的阳气。

饮食与运动饮食上，应选择温阳食物，如生姜、小茴香、胡椒和牛羊肉等，以增强身体的阳气，同时避免寒凉食物如西瓜和梨子。喝温水，减少冷饮和凉拌菜的摄入。运动方面，适量运动可以改善末梢循环，促进气血运行，如快步走、慢跑、太极拳和八段锦等，但应避免过度出汗。

心理调适精神压力过大也可能导致手脚冰凉，因此，进行一些放松身心的活动是必要的，比如冥想和听音乐。这些活动有助于缓解精神压力，从而改善手脚冰凉的症状。

中医调理对于手脚冰凉，中医建议根据个人体质和病因进行辨证施治。这可能包括中药、针灸、艾灸和穴位按摩等方法。睡前泡脚也是一个简单有效的方法，可以促进四肢血液循环，缓解手脚冰凉，但需注意水温和时间，以免过热或过长泡脚导致不适。泡完后应立即擦干双脚并穿上袜子以保持温暖。

手脚冰凉虽是常见现象，却不容忽视。通过本文的介绍，我们不仅了解了其背后的生理机制，还掌握了一系列的调理方法。从保暖到饮食，从运动到心理调适，每一个细节都可能成为改善手脚冰凉的关键。让我们从今天开始，关注自己的身体状况，采取行动，让温暖从手心脚心开始，温暖整个冬季。

实习编辑聂淇埼综合整理

素材来自《生命时报》、厦门市中医院、广东中医药等

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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