雾霾多发，健康如何少伤害？

大众卫生报 2024-11-11 10:41:20

大众卫生报·新湖南客户端11月12日讯（记者廖宏成）近来，多地出现雾霾。随着冬季的到来，天气越来越冷，雾霾天气可能会频繁出现。如何避免或减少雾霾对身体的伤害？下面看看专家对不同的人给出的针对性建议。

儿童：调整作息和活动时间

1、关注每日空气预报。家长应多关注每日发布的空气质量，并及时对孩子的作息和活动进行调整。当遇到中、重度污染天气时，应让孩子减少外出，避免做剧烈的户外运动；出门最好戴上口罩。同时，建议学校体育课改为室内、馆内进行。

2、室内通风选对时段。专家建议，儿童居室、教室等，在早晚雾霾浓度较高时应避免长时间开窗，最好紧闭门窗，依靠空调器换气；在雾霾浓度相对较低的中午等时段再开窗通风。

3、注意孩子个人卫生。孩子外出时，最好选择乘车，并关好车窗；回家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，注意要轻轻吸水避免呛咳。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

老年人：减少室外活动，避免晨练

监测统计发现，早晨是一天中雾霾浓度较大的时段，老年人应尽量避免长时间呆在室外进行体育运动锻炼。因为，晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会更多地被吸入呼吸道，加重身体危害。建议老年人在雾霾天可以改为室内锻炼。要外出晨练的话，最好在太阳出来后再进行，此时雾霾通常会逐渐散开减轻一些。要提醒的是，患有呼吸系统疾病和心血管系统疾病的老年患者，尽量缩短外出时间，室外停留时做好自身防护，不要做呼吸量较大的剧烈运动。

慢病人群：减少出门，坚持服药

遇到雾霾天气，慢性病患者尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。特别是平时体弱、抵抗力低下、有过敏性哮喘以及各种慢性基础病的人群，雾天戴口罩出门十分必要。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天还要坚持按时服药，以免发病，并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，需要及时就医。

上班族：通勤戴口罩，尽量别骑车

1、出门戴上口罩。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。特别是患有基础性疾病的人、正处于感冒期的人，外出更应选择戴上专业口罩。

2、选择公交出行。汽车排放的气态污染物带有大量微小和极微细颗粒物，在雾天很容易与空气中原有的颗粒污染物结合，并生成出化学成分更为复杂、对人体损害更大的污染物，加重雾霾。汽车尾气不仅危害长时间在道路周边的人，也危害司机本身，特别是长时间堵车时汽油得不到完全燃烧，苯、酚等致癌物更多，污染会更严重。所以雾霾天最好少开车或者不开车，长时间堵车时最好熄火，尽量少开窗。市民可以选择乘坐公交车或地铁出行。

3、尽量别骑自行车。骑车时机体被充分调动，需要吸入大量的空气来保证身体消耗。骑车越快，心脏耗氧量越大，呼吸越频繁。如果是在雾霾天骑车，自然会更大量地吸入PM_2.5等污染物。因此，上班或出门习惯骑车的市民，尽量改乘公交车或地铁等。

责编：郭芝桃

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来源：大众卫生报

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