今日霜降|补冬不如补霜降养生重点在这里

2024-10-23 10:23:06

今天是霜降，霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。

《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜为秋凉之候，降为敛藏之机。在此时节，天地阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中掩藏，此时养生需与天地同步，借金气肃降之大势，助阳气内收，精气敛藏；同时，注意滋养阴气，使肾精固护，肾水温煦，待来年温木生发。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。那么，霜降养生我们该怎么做呢？

起居：“霜降变了天，多重视保暖”

霜降到立冬，此时气温下降明显，风寒湿邪易侵袭腰腹及下肢，阻滞经脉，气血不畅，一定要注重保暖，及时增添衣物，尤其要重视腰腿的保暖及锻炼，可以选择睡前用艾叶泡脚。

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时应注意滋养肝血。而熬夜最伤阴血，当肝血不足时，人容易出现子夜失眠、脾气急躁、双目干燥、手脚发麻等不适，故睡眠方面应做到“早卧早起，与鸡具兴”。早睡以顺应阳气之收敛；早起则以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

与大自然规律相契合，是最好的养身之道，即“天人合一”，霜降时节，为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，以微微出汗为度，但应避免剧烈运动。岀汗过多，汗多泄气，有悖于秋冬时节阳气伏藏之道，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，如古时霜降时节就有登高远眺的习俗。但应注意，霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，为预防这些疾病，外出运动时注意保暖，避免寒冷对呼吸道的刺激。

饮食：“补冬不如补霜降”

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬则温补。霜降为季秋之时，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内，所以说这个时节适宜平补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土，故进食应以温润补益为原则，选用气平味淡、作用和缓的食物，补而不峻、防燥不腻，以达润肺滋阴、益胃生津的目的，故以汤类粥类最为适宜。

霜降节气，也可以适当食用秋梨、柿子、蜂蜜、甘蔗、柑橘、芝麻、莲藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品、葡萄等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等，做药膳或代茶饮都是非常好的选择。这个时候，若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

情志：“心无其心，百病不生”

深秋时节，草枯叶落，万物萧瑟，常会让人在心中起悲秋、凄凉之感。按中医“五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，而肺气虚则机体对外界刺激的耐受性下降，易生悲忧之情。这时，应注重精神调摄，尽可能做到心情舒畅、内心安宁，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。同时，还应收敛神气，保持内心宁静，以适应秋天容平之气。

宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，减少老年人因情绪不佳导致疾病诱发、加重的概率。

郴州市中医医院脑病科朱素莹通讯员王珂李云芝

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