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新湖南客户端 2024-10-18 11:58:40
秋季昼夜温差的增大不仅考验着身体的适应能力，还让健康面临着不小的挑战，如燥热不安、食欲不振、呼吸不畅、情绪低落等。因此，对于普通人来说，秋天也常被称为“多事之秋”。
在这样的“多事之秋”，如何保持身心的平衡健康，是秋季养生的重点。接下来，就让我们一一来破解这些秋天难题吧！
“多事之秋”难题一：燥热不安 难以入睡
秋天的夜晚，心里总是无法平静，常常辗转难眠或多梦疲惫。这是因为秋天昼夜温差加大，加上气候比较干燥，很容易导致体内燥热，进而影响睡眠。
此时，饮食上选择一些有助于睡眠的食物，可以缓解这一问题。
银耳
银耳含有丰富的氨基酸、酸性多糖与维生素等营养物质，是一种润肺滋阴的养生佳品，有助于缓解秋燥。
芦笋
芦笋含有多种活性成分，如芦笋多糖、皂苷类化合物等，可以帮助改善睡眠。
γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸也具有改善睡眠质量，促进新陈代谢的作用。
秋天多补充，不仅能改善睡眠质量，还能滋养身体，帮助你在秋日的夜晚安然入睡。
“多事之秋”难题二：食欲下降 肠胃不佳
进入秋季后，气温变化无常，人体的肠道可能因此受到影响，导致食欲下降，肠胃功能减弱。甚至有些人还会盲目进补，导致肠道负担加重，出现肠道健康问题。
因此，我们需要及时补充益生菌与低聚果糖，利用这两个“肠健康”助手帮助我们调节肠道菌群，增强消化系统的活力，守护肠道健康。
益生菌
研究表明，摄入益生菌是调节宿主肠道菌群的直接方式。在选择上，应尽量选择菌种多、活菌数量多的益生菌，才能更好地调节肠道菌群。
低聚果糖
低聚果糖是一种益生元，可以促进益生菌生成，增加肠道有益菌数量。益生菌与益生元双管齐下，更好地保护肠道的健康活力。
“多事之秋”难题三：秋干气燥 呼吸不畅
《素问·脏气法时论篇》提到“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”，即是说肺在当旺的秋季，各项功能增强并处于支配地位，养肺是秋季养生的重点。
此外，入秋后，空气变得干燥起来，而秋燥易伤肺，也容易引起呼吸道健康问题。因此，除了日常的护理之外，多食用一些润肺好物是秋季养肺之道。
鱼腥草&百合
鱼腥草入肝、肺二经，具有清热养肺的作用；常见的百合也可以养阴润肺、清心安神。
罗汉果&雪梨
罗汉果则含有黄酮类化合物、多糖等活性成分，有助于清肺清热，不失为养肺好食物。水果方面，可以选择雪梨，其有润肺化燥、清热生津的作用。
“多事之秋”难题四：身心燥热 情绪低落
季节变化不仅影响身体健康，也容易引起情绪波动。夏天万物葱郁，表现出勃勃生机和活力，但入秋之后，大自然的生机开始慢慢褪去。
面对这样的变化，大家难免有一种时间易逝的感慨。因此，在秋季我们有时会不自觉地感到孤独与低落。
保持积极的心态
秋季，我们需要保持积极向上的心态与规律的生活作息，乐观面对生活，放松身心，减少外界对心态的影响。
运动调节
可以通过适量的运动来调节心情，比如慢跑、游泳、瑜伽、打球等，既可以让身体产生内啡肽，调动低落的情绪，还能提高自身抵抗力。
通过合理的饮食与生活习惯的调整，我们可以更轻松地应对“多事之秋”带来的健康挑战，让身心保持最佳状态，享受每一个秋日的快乐。
责编：樊汝琴
一审：樊汝琴
二审：喻志科
三审：熊佳斌
来源：新湖南客户端
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