夏天喝水的正确打开方式，你学会了吗？

大众卫生报 2024-05-31 08:25:57

随着夏日炎炎，气温逐渐升高，人们对于水分的需求也随之增加。在这个季节，正确喝水对于保持身体健康至关重要。然而，喝水并非简单地解渴，掌握正确的饮水方式同样重要。今天，我们就来聊聊夏天喝水的正确打开方式。

夏天已经到来，喝水成为了一项关键的问题，那么为何在夏天人体格外需要水分呢？夏季天气炎热，出汗多，水分会大量流失，人体一旦缺水，血液总量就会减少，变得黏稠、流动不畅，这样不仅会引起血压升高，还会导致血流变慢，容易形成微小血栓。

1. 水有助于心脏健康

《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。饮水可以稀释血液，降低血液黏度，从而减轻心脏负担，有利于心脏健康。多喝水还可以有效改善血液循环，平衡血液的pH值，有助于预防心血管疾病。

2. 免疫功能加强

充足饮水是维护肝脏与肾脏健康的基石，这两大器官携手合作，犹如身体内的“清道夫”，高效清除血液中的毒素与废弃物。更妙的是，多喝水还能为你的免疫系统注入活力，让你在面对生活中的种种挑战时更加从容不迫。

3. 保持皮肤水分

补水对于肌肤保养有着重要的作用，能让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力，减轻皱纹，延缓衰老。正常人每天所需水分大约为1.5升，而合理的喝水方式是每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为20至30分钟，同时摄入非液态水分，如水果、蔬菜等。

4. 预防感冒

夏季天气太热也会引起感冒，夏季的感冒预防需要注意冷风，调节内部温度，多喝水。在喝水时，可以适当加入一些具有预防感冒功效的食材，如生姜、柠檬、蜂蜜等。这些食材富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高身体免疫力，抵抗病毒侵袭。

那么，在这个炎热的季节里，我们该如何科学地补充水分呢？接下来，让我们一起探讨夏天正确饮水的方法。

1. 少量多次饮水，保证足够饮水量

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。

2. 少喝冰水

因为觉得冷饮能够缓解炎热，“来杯冷饮多加冰”成为很多年轻人夏季饮水的常见需求。然而，研究表明，饮用冰水人体往往只能感受到短暂的降温，而非解渴，反而可能会因为饮用冰水而刺激胃肠道，易诱发痉挛或者出现腹部不适。

3. 少喝糖水

人们往往容易忽视，这些美味的含糖饮料背后隐藏的健康风险。过多饮用这些饮料，尤其是那些含有高果糖玉米糖浆或蔗糖的饮品，会大大增加蛀齿的风险。因为糖分是细菌滋生的温床，长时间停留在口腔中会对牙齿造成腐蚀。此外，这些饮料通常含有较高的热量，长期过量摄入会导致能量过剩，进而引发超重和肥胖问题。更为严重的是，高糖饮料还可能是糖尿病的诱因之一。随着体内糖分的不断累积，胰岛素的敏感性会降低，长此以往可能导致二型糖尿病的发生。

4. 注意饮水卫生，避免饮用不卫生的水

夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖较快，要避免饮水由于存放时间过长造成的微生物繁殖。建议水烧开后应加盖放置在阴凉处以防被空气中微生物污染，包装饮用水（瓶装水）打开后应尽快喝完。

通过以上的介绍，相信大家对夏天正确饮水方式有了更深入的了解。记住，适量、适时、适温是饮水的三大原则，遵循这些原则，我们就能在炎炎夏日里保持充足的水分，享受清凉一夏。

实习编辑黄书康综合整理自临湘科普、健晨公众号

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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