春天到来，一起来场活力满满的运动！

2024-04-07 10:22:07

一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，也是人们走出户外，增加身体活动的最佳时机。随着气温逐渐回暖，自然界的生机勃勃也激发了人们参与各种运动活动的热情。春季运动有哪些好处？如何科学运动？让我们一起了解春季运动的有关事项，在活力满满的运动中开启新的旅程。

春季运动的好处

促进身体健康 春季气候温和，是提高免疫力、促进心肺功能的黄金期。定期进行适度运动可以增强心脏功能，提高血液循环效率，同时促进呼吸系统健康，有效预防春季常见疾病。

增强身体活力 运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高身体能量水平，使人感觉更加精力充沛。春季参与户外运动还可以享受到更多的日照，有助于维生素D的合成，增强骨骼健康。

改善心理健康 春天户外的绿色环境有助于缓解冬季累积的压力和焦虑，改善心情。定期参加运动还可以提高睡眠质量，减少抑郁症状，增强整体幸福感。

适宜的春季运动项目

徒步和远足 春季是欣赏自然美景的绝佳时期，徒步或远足不仅可以锻炼身体，还能让人心情愉悦，亲近自然。当然，运动也需量力而行，对于年老体弱者、膝关节骨关节炎等骨病患者，不宜过量运动。

骑行骑自行车是一种低冲击、高效的有氧运动，适合春季的温暖天气。骑行不仅可以提高心肺功能，还能锻炼下肢肌肉，提高身体协调性。

瑜伽和太极 这类放松身心的活动特别适合春季，有助于提高身体柔韧性，减轻压力，同时增强内在的平和感。

运动时间与运动量

1.最佳运动时间 春季最佳的运动时间为上午和下午晚些时候，这时候气温适宜，空气新鲜。避免早晨露水较重和黄昏后视线不佳的时段。

2.运动量 因人而异，量力而行，逐渐增加运动量，比如每次运动时间可以从30分钟开始，逐渐增加至1小时，每周运动3至5次为宜。

运动注意事项

1.适当装备 春季天气变化无常，参加户外运动应根据天气变化适当着装，避免着凉。运动鞋和服装应舒适合身，以免影响运动表现和安全。

2.热身与拉伸 每次运动前后都应进行充分的热身和拉伸，以预防运动伤害。

3.注意补充水分 运动前后注意补充足够的水分，以避免脱水。春季运动时，由于气温回升，身体会通过出汗来调节体温，因此补充水分尤为重要。

4.避免过敏源 春季是花粉过敏的高发期，有过敏史的人在户外运动时应尽量避开花粉较多的地区，必要时佩戴口罩，及时服用抗过敏药物。

5.适应气候变化 春季气候多变，早晚温差大。应根据天气预报和实时气候变化调整运动计划，避免在突变的恶劣天气中运动，减少因气候原因带来的不适。

6.监听身体信号 在春季运动时，要特别注意身体的反应。如果出现任何不适，如头晕、呼吸困难、过度疲劳等症状，应立即停止运动，必要时寻求医生帮助。

7.保持个人卫生 春季是细菌和病毒活跃的季节，运动后应及时清洁双手和面部，换下汗湿的衣物，保持个人卫生，避免疾病传播。

春天是一个新的开始，让我们借助运动的力量，焕发生机，迎接更加健康、活力四射的自己。

永州市第一人民医院骨科主任医师张明华

通讯员郑会琼郭杰

责编：袁小玉

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