随着生活节奏的不断加快，“防脱”成为了当代年轻人最关心的话题之一。脱发似乎成了每个人的“心魔”，每天醒来都会面临枕头上有头发，衣服上有头发，洗手间有头发，唯独头上少了好多头发的局面，而每次洗头更是变成了“化疗现场”。那么，我们到底应该如何逃离“脱发怪圈”呢？下面小编为大家整理了一份秃头自救指南，请查收！

自救第一步：拉发试验

正常人平均每天脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，头发处于一个不断生长和脱落的过程，保持动态平衡。因此每天掉发数量不超过100根时，这种情况不属于真正的脱发，不必太过担忧。

如果脱发的数量明显增加同时感觉到头顶的毛发明显地变薄，就需要通过这种简单的测试方法判断自己是不是真的脱发。

“拉发试验”便是一个自测方法。首先你需要3天不洗头，然后手指撑开，在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。

除此之外，观察自己是否年纪轻轻便存在前额两侧发际线的上移、秃顶等情况，如果有此类情况则提示头发异常，应及早就医。

自救第二步：找出原因

在面临脱发时，切记不要在还没有弄清楚自身脱发原因的情况下，盲目自我进行脱发自疗。

雄激素性脱发

雄激素性脱发是一种常见的非瘢痕性脱发，旧称“脂溢性脱发”，它通常与遗传因素和雄激素作用相关。男性多为额部发际线后退，顶部毛发稀疏、变细至光秃，并与额部发际线后退汇合，最后只有颅侧及枕部毛发保留。女性常无额部发际线后退，额、顶部毛发弥漫稀疏，常同时有颞部（靠近太阳穴位置）甚至枕部的稀疏，很少发生顶部光秃。

斑秃

斑秃常边界清楚，局部皮肤正常，无症状。此类病症具有遗传易感性，脱发斑多呈圆形或椭圆形，边缘清晰可一片或多片，主要见于头发，也可累及胡须、眉毛、睫毛、阴毛、腋毛以及体毛。

休止期脱发

休止期脱发的产生是因为头皮毛囊受到各种原因的影响由生长期大量进入休止期时。它可能是内源性的应激导致的，如系统性疾病；也可以是外源性的，如使用药物；也可以是生理性的，如产后脱发。休止期脱发主要表现为每日毛发脱落数量增加，出现弥漫性头发稀疏，头皮所有部位的毛发密度一致。轻柔牵拉约50根头发，便有数根头发随之脱落。

自救第三步：开启发量保卫战

想要有一头茂密的秀发，好的饮食和生活习惯缺一不可。当自身存在上述的脱发现象时，最应该考虑的是改变饮食和生活习惯！

洗头要正确

想要拥有一头健康柔顺有光泽的秀发，正确清洁护理头皮是第一步。

我们要选择适合自己头皮的洗发水，建议使用比较温和的洗发水。同时，放松头皮将头发中的结都梳顺，避免冲水后打结，拉扯伤害头皮，甚至造成掉发的情况。除此之外，洗发水温不要过冷过热，避免对头皮造成太大刺激，引发脱发。

在洗头的过程中，不要用指甲抠头皮，用手指按摩头皮即可。护发素应均匀涂在头发上，不要涂在头皮上。使用清水冲洗掉头上的洗发护发产品，避免化学成分残留，损伤头皮和头发。

洗头结束后，在使用吹风机的过程中要注意控制合适的距离和温度，吹至八成干。

饮食要营养

头发的本质是角蛋白，属于一种蛋白质，缺乏会导致头发质量变差、易折断，也会增加掉发。同时，名为“酪氨酸”的氨基酸是为头发提供黑色的毛囊黑色素的原料，而这种原料同样来源于蛋白质的分解，缺了便会出现白头发。因此，想要一头健康的乌发，从饮食方面补充蛋白质至关重要。

要想补够蛋白质，肉蛋奶豆都不能少。比如每天早上吃1个鸡蛋、中午吃掌心大的鱼肉或七八只大虾以及半拳头瘦肉、晚上吃5个麻将块大小的北豆腐、饮奶300毫升至500毫升。

心情要愉悦

正常情况下，处于生长期和休止期的毛囊数目处于一个动态平衡。然而在长期处于压力之下，动态平衡的毛囊数目发生意外，毛囊休止期延长，进入休止期的毛囊数目增多，难以及时补充脱落的毛发，便会产生掉发的现象。

因此，在日常生活中，要学会放松自己，避免长时间处于巨大压力的环境中，保持愉悦的心情，调节坏情绪。

作息要健康

长期熬夜会导致体内激素水平失衡，雄激素代谢物双氢睾酮（DHT）含量升高，头皮毛囊会在DHT刺激下提前萎缩，导致脱发。

因此，我们应保证每日有7至8小时睡眠时间，同时还要保证睡眠质量。睡前不看手机、电视，让大脑处于放松状态。枕头、床边可以喷些许具有助眠功效的薰衣草香薰喷雾，或点一盏香薰蜡烛，帮助尽快入睡。

实习编辑 吴化英 综合整理

来源：科普中国、生命时报、上海中医药大学、科学大院、成都市第二人民医院服务号