大众卫生报·新湖南客户端1月15日讯（王萱 陈华 佘翠娥）这个冬天，寒冷的哈尔滨迎来了一股“南方小土豆”的暖流，他们纷纷涌入这片冰雪之地，渴望在北国冰城感受一场别样的冰雪盛宴。

在这片银装素裹的世界里，爬冰乐雪成为一种备受欢迎的冰雪活动，不仅带给人们身体的锻炼，更在中医养生的视角下，带来了诸多益处：如冰雪的刺激能够激活体内的阳气，促进血液循环；南方人体内多湿热，寒冷的环境可以促进身体的清热排毒，有助于调和体内的阴阳…… 

但南方人去到东北零下20摄氏度左右的环境中旅游，该如何安全健康地游玩？市中医医院给出健康攻略：

保暖保湿防冻伤 

东北的冬季非常寒冷，平均气温在零下25摄氏度左右。因此，需要准备足够的保暖衣物，以防止冻伤和感冒，邵阳市中医医院皮肤科主治医师欧阳波提示重点保护好这四个部位：

头部。头为诸阳之汇，风府穴、风池穴等都汇集于头部，也是最先受到风寒侵袭的部位，所以出行一定佩戴帽子，避免头部受寒。

颈部。颈部有丰富的血管和穴位，督脉的大椎穴就位于颈后处，若风寒从大椎穴入侵人体，会导致阳气受损，人体免疫力、抗病能力减弱。所以出行一定要戴好围巾，保护颈部。

腹部。肚脐周围有神阙穴，一旦腹部受凉，就会引起胃痛、腹泻等情况，女性还会出现痛经、月经紊乱等现象。所以出行要多穿一件保暖衣或贴一个暖宝宝在腹部。

脚部。脚部皮下脂肪层薄，保暖能力弱。并且中医认为脚底的许多穴位与人体内脏相关，脚部受凉会影响脏腑健康。所以外出游玩时要穿加绒加厚和袜子搭配保暖的雪地靴。

如不慎冻伤，首先要迅速脱离低温环境，前往室内；其次是尽快复温，用30-40摄氏度左右的温水浸泡冻伤肢体，帮助恢复正常体温，并尽快就医。

东北室内的暖气火力很足，再加上偏干燥，保湿问题显得尤为重要。“准备好油性较大且具保湿功效的脂类护肤品很有必要，可以防止皮肤干燥、皱裂。北方冬天的紫外线也很强，防晒霜也要有备无患。”欧阳波建议。

饮食适量 润肺降噪

“大金链子，小手表，一天三顿小烧烤”，“南方小土豆”们到了东北免不了要大快朵颐。东北菜通常分量十足，重盐、重油、多肉，容易聚热生痰，导致中焦脾胃运化失常、津液输布不利、停湿成痰，引起消化不良、腹胀、腹泻等不适。

“初到东北，以少食多餐的清淡食物为主，背包里可以备几片消食片，预防消化不良。若有腹痛腹泻头晕恶心呕吐，可服用藿香正气散。还要尽量避免吃冷的食物、喝凉水等。”邵阳市中医医院脾胃肺病科主治医师熊昌红建议。

东北冬季气候干燥，时有雾霾，可能导致慢性呼吸道疾病复发和加重。其次，人群聚集易导致流行病流行，如流感、新冠等。

“肺主气，司呼吸。同时，肺为娇脏，喜湿润而恶干燥。所以外出要戴口罩，常洗手，避免患上呼吸道疾病。平时可适当食用一些清肺去火、柔嫩多汁的食品，如橘子、柚子、山药、百合、甘蔗、梨子、苹果、蜂蜜、白萝卜等。”熊昌红继续分享道。

谨防摔倒和雪盲

“南方小土豆”们去东北旅游，看到冰天雪地立刻兴奋地跑起来，结果一不小心摔了一身伤，轻则淤青，重则骨折。

“为降低滑雪伤害风险，新手应选择合适场地和器材，穿戴完备护具，做好事前热身，最好请专业教练指导。”该院骨伤一科副主任医师何茂顺说道。

来了东北怎能不搓澡？澡堂里每个人都是浪里白条，一步不小心就会自由飞翔，到处都是坚硬的瓷砖地面和水池壁，受伤甚至骨折的概率非常大，也要多加小心。

北国风光，万里雪景，“南方小土豆”欢欣鼓舞，但要注意雪盲症的发生。当太阳照在雪地上时，表面会反射大量的紫外线，这些紫外线照射眼球会对眼表组织造成刺激，很容易导致角膜上皮受损。会出现短暂性失明或眼红、眼痛、流泪等眼部症状。

“预防为先，出门游玩应佩戴黑色太阳镜或防护眼镜。出现雪盲症后要避光冷敷，多休息，并及时就医。”该院五官科医师李新宇建议道。

责编：洪学智

一审：洪学智

二审：张丽

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·客户端