为何糖尿病患者睡眠不好？一文带你了解原因与应对策略

新华社·网站 2024-01-06 10:13:01

睡个好觉对我们的健康至关重要，但对于许多患有糖尿病的人来说，获得高质量的休息往往较为困难。有许多“糖友”反映半夜睡不着，总是失眠，血糖也不稳定了，这是为什么呢？对于糖尿病患者来说，又该如何改善睡眠质量呢？

糖尿病如何影响睡眠质量？

糖尿病患者经常会遇到睡眠挑战，糖尿病与睡眠质量之间的关系很复杂。有几个因素导致糖尿病患者面临的睡眠困难。

1.血糖波动

血糖水平升高是糖尿病中常见的一种情况，可导致口渴增加、尿频和脱水。这些症状可能会通过导致夜间醒来使用浴室或感到不适来扰乱睡眠。另一方面，低血糖水平会引发出汗、颤抖和心悸等症状，这些症状可能会在夜间唤醒个人。

2.周围神经病变

糖尿病可引起周围神经病变，这是一种以神经损伤为特征的疾病，尤其是在四肢。患有周围神经病变的人可能会感到腿部和脚部疼痛、刺痛或麻木，因此很难找到舒适的睡姿。

3.睡眠呼吸暂停

糖尿病通常与睡眠呼吸暂停的风险增加有关。睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸反复中断，导致短暂觉醒的情况。肥胖（常见于糖尿病）和胰岛素抵抗都会导致睡眠呼吸暂停的发展。

4.压力和焦虑

管理糖尿病可能会带来压力，持续监测血糖水平可能会导致焦虑。反过来，压力和焦虑会使人难以放松和入睡，从而对睡眠质量产生负面影响。

5.药物

一些用于治疗糖尿病的药物可能会产生影响睡眠的副作用。例如，某些类型的药物可能会导致失眠或嗜睡，从而影响睡眠-觉醒周期。

6.昼夜节律紊乱

糖尿病会扰乱身体的昼夜节律，即调节睡眠-觉醒周期的内部时钟。不规律的作息时间、进餐时间和胰岛素注射会导致昼夜节律紊乱，使人更难保持一致的睡眠模式。

7.肥胖

肥胖是糖尿病和睡眠障碍的常见危险因素。超重尤其是腹部周围的体重，会增加患睡眠呼吸暂停等疾病的可能性，从而进一步导致睡眠障碍。

8.多尿（尿频）

高血糖水平会导致尿液产生增加（多尿），导致糖尿病患者在夜间多次醒来排尿。

如何改善糖尿病患者睡眠？

获得高质量的睡眠对整体健康很重要，对糖尿病患者来说尤为重要。睡眠不足会影响血糖水平和胰岛素敏感性增加，因此糖尿病患者必须优先考虑睡眠质量。以下是一些有助于改善糖尿病患者睡眠的策略：

1.建立一致的睡眠时间表

每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于调节身体的内部时钟并改善睡眠质量。此外，睡前养成一个平和舒适的惯行程序，向你的身体发出信号，是时候放松一下了。比如说你可以通过读书、洗热水澡来让身体放松。

2.优化睡眠环境

保持卧室凉爽、黑暗和安静，选择舒适的床垫和枕头，以确保良好的睡眠环境。此外，购买舒适的床垫和枕头也可以让你睡个好觉。

3.限制睡前的屏幕时间

在睡前至少一小时减少接触屏幕（手机、平板电脑、电脑），因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，从而影响睡眠质量。

4.注意饮食

避免在睡前吃大餐、咖啡因和大量液体。这些都会扰乱睡眠并影响血糖水平。

5.管理压力

练习减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。慢性压力会对睡眠产生负面影响，并可能影响血糖控制。

6.定期体力活动

定期锻炼，但尽量不要在睡前进行剧烈运动。运动可以帮助调节血糖水平，促进更好的睡眠。

7.监测血糖水平

定期跟踪血糖水平并及时就医，以有效管理血糖。血糖水平的波动会影响睡眠质量。

9.咨询医疗专家

如果睡眠问题持续存在，请及时就医。专业医师可以帮助识别与糖尿病管理相关的任何具体问题或可能影响你睡眠的其他因素。

实习编辑湛焱综合整理自阿拉斯加睡眠教育中心、新华网等

责编：袁小玉

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来源：新华社·网站

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