冬季万物萧条，天地间一片清寒，而冬的寒冷对于我们的身体来说是个巨大的考验，每到寒冬，我们的身体总会出现各种各样的小问题，如何才能在寒冷的冬天保持健康呢？下面是小编为大家整理的冬日养生秘籍，助大家健康地度过这个冬天。

第一点：冬日饮食有“三忌”

一忌“虚补”  许多人选择在冬季进补，以滋养身体帮助御寒，但在身体虚弱时进补反而会引起身体的不良反应，如口舌生疮、失眠、胃疼腹胀、腹泻等，出现“虚不受补”的情况。这是因为脾胃功能相对较弱，一下难以承受补品之补，进补后先引起消化不良，进而影响吸收功能，造成营养不良、气虚血弱等后果。

二忌食用寒性食物  冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，易损伤脾胃阳气。因此，冬季应少吃柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭肉等性凉的食物。

三忌饮酒无度  寒冷的冬季，很多人喜欢饮酒御寒，殊不知这样会更觉寒冷。这是因为饮酒后会有浑身发热的感觉，是酒精促使人体散发原有热能的结果。但等酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒冷。

第二点：冬季养生有“三宝”

一宝为橘皮  冬季橘子大量上市，橘皮味辛微苦而芳香，具有行气健脾、化食的功用。其性升浮，适宜于咽喉及脾胃不适、咽喉肿痛、声音嘶哑、喉痒或脾胃失健所致的胸脘胀痛、吐泻淡嗽诸症，以开水冲泡橘皮或加入冰糖饮用皆宜。

二宝为麦冬  麦冬的功用以润燥生津为主。凡咽喉虚热或胃火偏旺，热邪灼烁及秋燥外淫导致津液亏耗发生的烦渴、燥热、呛咳、咯血诸症均适宜，胃肠炽盛导致的肠液亏涸、大便秘结等，都可选用麦冬。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，亦可煎水内服。

三宝胖大海  胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。近代药理学研究发现，胖大海有缓和性泻下作用，内服后增加肠内容积而发生机械性刺激，诱发反射性肠蠕动增强。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎或口疮诸症有良效。

第三点：冬季运动要“三搓”

搓手  冬季天气寒冷，经常搓擦双手可防止生冻疮。有些妇女儿童的血液循环欠佳，一旦气温在10℃以下而又缺乏运动或有效的保暖措施时，就容易在手指、手背、足部、面颊等处出现冻疮。经常搓搓手，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度，另一方面还能加速血液循环，从而从根本上预防冻伤和冻疮，防治感冒和呼吸道感染。

搓脸  搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。面部神经很丰富但比较脆弱，易受外界因素的影响而发生神经炎，出现口角歪斜、下脸外翻，甚至进食时漏汤漏饭。因此面部神经必须细心呵护，除增强体质，不让风寒乘虚侵袭外，经常搓脸是一项很有效的保养措施。与此同时，搓脸可以加快眼周的血液循环，缓解视力疲劳，使视神经的活力增强，从而减缓眼睛的退行性病变。

搓脚心  每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可防治健忘失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。

第四点：冬日养生护“四部”

臀部  臀部是人体脂肪最多的部位，但是此处的脂肪多数会蓄积起来不易燃烧，因此臀部温度平均要比体温低3℃。脂肪越多的人，越容易感觉发冷。冬季开车，可以选用加热座垫，不仅能使臀部暖和，还能防止肚子受凉。

颈部  冬季出门，要注意脖子防寒，尤其是在风大的日子，更要用围巾护好脖颈。后颈发际线凹陷处有个“风池”穴，温暖此处有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康很不利。因为围巾纤维极易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

脚底  寒由脚底生，冬季很容易手脚冰凉，尤其是脚底一冷，全身都很难暖和起来。但不要穿着厚袜子或长筒袜，否则脚会因闷热不透气而出汗，降低取暖效果。刚从外面回来双脚冻得冰凉，也不要马上泡脚或将双脚放在暖气上。可以先用手掌搓脚心，以脚心和手掌发红、发热为宜，然后将毛巾叠成稍大于双脚的大小，包住热水袋，双脚踏在上面取暖即可。

腹部  冬季腹部受凉容易引起腹泻、痛经等症状，如果冬季衣服里面多穿件棉背心，并将背心掖进裤子里，可以抵御部分寒冷。平时多吃些御寒食物，如羊肉、海带等。

总之，冬天养得好，百病不来扰，如何在冬天有效养生呢？合理饮食、适当运动、保持温暖以及保护重要部位这四个方面是不能忽视的关键。希望大家能够认真对待冬日养生，保持健康，迎接冬天的美好。

实习编辑 吴化英 综合整理

参考文献：

1.秦泉主编. 四季养生[M]. 南昌：江西科学技术出版社, 2014.02.

2.蔡向红编著. 健康从“肠”计议 吃得好 消化好 才能活得好[M]. 西安：陕西科学技术出版社, 2018.03.

3.世安编著. 科学饮食[M]. 北京：中国电影出版社, 2003.04.