节假日生活规律打破，便秘又找上门，这些食物帮你改善！

大众卫生报 2023-10-02 10:59:35

十一长假期间，一些人晚睡晚起，生活规律被短暂地打破，便秘很容易找上门。加拿大《读者文摘》杂志向我们推荐了几类改善便秘的食物。

全谷类 藜麦、糙米、全麦、燕麦和大麦等全谷物富含膳食纤维，有助于软化大便，使其更容易排出，使排便正常化，甚至可以预防痔疮。

深绿色蔬菜 羽衣甘蓝是自然界最好的天然泻药之一。除此之外，菠菜等深色绿叶蔬菜含有镁，这种矿物质有助于软化大便，使其更容易排出。

葡萄干 这种零食含有软化大便的镁和纤维，且它不含有与李子相同的导致腹胀的糖醇、山梨糖醇。

酸奶酸奶含有益生菌，有助于维持肠道细菌的健康平衡。

奇亚籽和亚麻籽 在酸奶或燕麦片中加入奇亚籽和亚麻籽，将有助于通便。这些种子的纤维含量超高，有助于使大便的大小和形状正常化，并且是欧米伽3脂肪酸的良好来源，可起到缓解炎症的作用。

苹果和梨子 这些秋季水果富含果胶，果胶是一种刺激肠道并保持肠道正常流动的纤维。

西蓝花和花菜 两者含有可溶性和不可溶性纤维，有助于固化稀便，润滑大肠以促进废物流动，甚至可能对结肠健康产生影响。

橙子等多汁水果 橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙等多汁水果不仅含水量高，可以软化大便，减少腹胀，还含有大量刺激肠道的果胶。

红薯红薯含有一系列可作为天然泻药的营养素，如水、纤维、镁和维生素B6。它们还能保持神经系统健康，这在排便中起作用。

南瓜南瓜富含纤维，对缓解便秘至关重要。它还含有钾，可作为电解质保持消化道平衡。

来源：大众卫生报新浪微博

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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