三伏天“晒背”养生火了，医生提醒：不应盲从跟风

大众卫生报·公众号 2023-07-18 10:47:53

三伏天开启后

高温之下

不少人忙着“晒背”

这真的养生吗？

三伏天“晒背”火了

近日，网上掀起一股“晒背风”。热传的“种草”攻略认为，这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥等。记者以“晒背”为关键词在某平台搜索，相关笔记超过357万篇，不少网友分享了晒背体验——

晒背真能养生？

网友吵起来了

网友们提到的“三伏天晒背”，主要是为了养阳，称最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这3天，能天天晒则更好。这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

晒背真的有效吗？有网友表示确实看到效果——

有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每种体质的人都适合：

有人表示不太理解，空调房里不舒服吗？

医生提醒：不要盲目跟风

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。

不过，郑艳华提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，晒背养生有这些讲究：

１. 什么时间、晒多久合适？

郑艳华建议，可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20-60分钟为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15-20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

2. 晒背有哪些注意事项？

郑艳华提醒，晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。晒完背后最好先在荫凉处凉快降温，避免直接吹强风或冷风；如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

3. 哪些人不适合晒背？

对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等患者，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

4. 吃过这些食物、药物应做足防晒

服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。

服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

（据人民网科普）

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号

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