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周倜 湖南日报 2023-06-21 19:39:23
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 刘琴
今天（6月21日），夏至！巧了，正好跟“端午节”相邻。
你是不是觉得今天特别闷热湿热，心情烦闷？
对了，这就是“正常反应”！
从中医角度来看，夏至与端午处在是一年中阳气最旺盛的时段，
老年人、小孩及免疫力低下的人群最容易感染病邪。
本篇推文，咱们找到湖南中医药大学第一附属医院，
跟脾胃病科副主任医师周赛男好好聊聊此时该如何养生才更好吧！
养阳养心：适当晚睡、记得午休
《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。
“这句话的意思就是，端午前后，白天时间更长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。”周赛男提醒，同时，午时是人体“合阳”的时候，因此午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。
当然，端午节怎么能少了划龙舟呢？周赛男认为，其实，划龙舟非常适合久坐的上班族。作为一项有氧运动，它能够提高心肺功能，调畅全身气血。
“此外，大家也可以选择在有阳光的上午进行散步、慢跑、太极拳或八段锦等不剧烈的方式运动。”周赛男指出，不过，还是需要避免过度运动，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。而且，运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。
“郑重提醒！运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会导致腹泻、腹痛等不适。”周赛男说。
健脾祛湿：多多“吃瓜”，身体才能“顶呱呱”
节气养生，肯定离不开“吃”！
周赛男指出，眼下，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱。饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物。
因此，大家在夏季饮食方面，应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，多多“吃瓜”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等都是不错选择哦。
有两道简单方便的“家常菜”，大家也可以学习一下。
▲荷叶茯苓粥
材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
▲凉拌莴笋
材料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
功效：利五脏，通经脉。
驱散寒气：原来艾叶可以如此“优秀”
你知道吗？艾叶是一种药用价值极高的中药，大家可千万别以为它只能在家门口挂着！这不，周赛男从中医角度一口气罗列了艾叶的五种使用方法。（孕妇、高血压、糖尿病患者和肝病患者等人群慎用！）
1、艾叶香囊
可将艾叶打磨成艾绒，塞入碎布缝制的袋内，制作成香囊。
2、艾叶泡脚
取一小把新鲜艾叶，煮水后泡脚，直到全身微微出汗。记得要多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。
3、艾叶煮鸡蛋
适用于虚寒性出血及腹痛，对女性虚寒引起的月经不调、腹痛、崩漏有一定疗效。
4、艾叶盐包
艾叶盐包能缓解风寒之邪导致的腰痛，炒盐和艾叶外敷有温通经络的功效。取食用盐（盐可反复使用）1斤，炒热后加艾叶1两，用布包好敷于患处至盐凉。
5、艾灸
点燃艾条一端，燃端距穴位或局部2-4厘米处熏灸，使局部皮肤温热潮红，以无烧灼感为度，每个穴位灸5-15分钟。
好啦，祝大家在这个“最旺盛”的时段，都能科学养生，让自己在夏天身心更舒畅啦！
责编：王铭俊
一审：周倜
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三审：杨又华
来源：湖南日报
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