运动难以持续？这些办法激发你的运动热情！

大众卫生报 2023-04-13 09:46:42

除了健康饮食之外，锻炼身体也是健康生活方式的良好开端。不过，运动意味着持续付出和努力，坚持绝非易事。还在犹豫如何开启运动人生的你，或许可以试试下面的方法。

受访专家

湘潭市第一人民医院骨科主任医师、南华大学兼职教授吴楚君

通讯员段佳艺

找到动力和喜欢做的运动 在开始锻炼之前，首先确定用什么来激励你锻炼，也许这种动力来自于要跟上你孩子的成长，或者缓解生活压力。只要找到这种动力，当你运动力不从心时，动力可以让你持续保持状态。找到你真正喜欢的运动也很重要，每周尝试三项活动，每次锻炼后评估你是否喜欢它，这样做几周，直到找到你喜欢的运动。

设定现实的目标 想要坚持运动，建立现实的目标更有帮助。与其打算每天锻炼一个小时，不如从更小的计划开始。比如设定每周锻炼两到三天的目标，从坚持的角度来看更有益。建议在锻炼后至少休息一天，这会增强你坚持下去的信心。也可以先设定一些运动目标，在你一周和几个月的行动中回顾它们。你也可以使用日历条目来记下你的步行持续时间、力量组使用的重量或锻炼的其他详细信息。这样当你回头看时，你就能看到自己的进步。集腋成裘，垒砂成塔，也增强你的信心。

创建你的锻炼空间 在你的生活空间中指定一个适合锻炼的地方是个好主意。特别是如果你的某些锻炼将在家中进行的话，确保你有足够的空间可以四处走动，且无需进行太多重新布置即可轻松使用该空间。当你找到真正喜欢的锻炼方式时，可能是骑自行车、跳绳或力量训练，就可以考虑开始投资购买设备。

花些时间进行短期或低强度锻炼 所有的锻炼都不必持续1个小时。建议成人每周锻炼时间为150分钟，可以通过连续几天进行30分钟的锻炼来获得这些时间。你也不需要在每次开始锻炼时都进行大量出汗、心跳加速的锻炼。像普拉提或杠铃这样的课程可能不会总是让你的心率加快，但它们肯定会提高你的力量和稳定性。将更剧烈的锻炼和举重课程与对身体更轻松的锻炼方式结合起来，并混合不同类型的训练，将帮助你避免倦怠和受伤。如果你刚刚开始，只进行自重锻炼是一种明智的方式，比如开合跳、深蹲、俯卧撑等。

注意运动强度、时间和频率 运动强度可以通过检查心率来了解。可以使用心率监测器或健身追踪器。如果负载太重且心率飙升，则表明你需要减轻强度。

运动要注意时间和频率，不要过量。当你慢慢开始锻炼时，身体也会更好地适应新的运动量，帮助你避免倦怠。如果在长时间中断后重新开始锻炼，也要慢慢来，不宜过量。如果你在开始锻炼后大约10到14天出现慢性酸痛、饥饿感增加，或者缺乏运动的动力或热情，可能训练过度，需要休息一下。

寻求支持力量 当开始一项锻炼计划时，可以聘请私人教练或者参加健身课程，学习如何安全地进行锻炼。如果你认识身边热爱健身的人，那么与他们交流也会有所帮助，他们可能对运动提出建议，或者邀请你加入他们正在做的锻炼活动。

对自己有耐心 运动需要循序渐进，要对自己充满耐心。如果你刚刚起步，应该要为自己的起步感到自豪。如果你开始感到锻炼动力减弱，不妨问问自己，从锻炼行为中获得了什么好处，遇到了什么问题，从而进行针对性的改善，培养耐心，增强信心，开启运动人生。

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：陈艳阳

三审：涂新山

来源：大众卫生报

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