“向后跑”真的更有益身体锻炼吗？

大众卫生报 2023-02-09 09:47:23

长期以来，跑步一直被认为是最有效、方便和有益的锻炼方式之一。但有些人声称，可以使用新技术从经典的锻炼方式中获得更多收益，比如尝试“向后跑”。

目前，关于“向后跑”（running backwards）的话题，已经在国际版抖音平台上积累了120万的浏览量。一些抖音博主、认证健身教练等，正积极宣传这种反向跑步的好处。“向后跑”真的更有益身体锻炼吗？《大众卫生报》采访专家，带你一起走进它的背后。

受访专家

永州市第一人民医院骨科主任医师张明华

通讯员郑会琼郭杰

关于向后跑的好处，你知道几个？

锻炼不同肌肉群 反向跑的好处与常规跑步略有不同，尤其是对于那些长期练习正向跑的人来说。虽然有氧运动的好处是相似的，但做这项运动使用的腿部肌肉会有所不同。与通常使用腿部前部肌肉（如股四头肌和胫骨前肌）的正向跑不同，反向跑主要使用后链的肌肉，尤其是小腿肌肉和臀肌，为运动打下更坚固耐久的基础。

提高身体敏捷性 虽然运动目标仍然与向前跑相同，但向后跑的动作涉及身体相对协调的运动以在空间中前进，同时至少一只或双脚离开地面。许多运动都使用这种方法作为热身和敏捷练习。许多级别的耐力运动员都使用向后跑作为康复训练，尤其是在膝盖或臀部受伤后。脚部压力得到了更好的分配，因此该运动有时被规定为一种缓解有氧调节的方式。

减轻膝关节压力 在向后运动中，小腿肌肉承担了大部分吸收工作，从而减轻了膝盖的压力。2012年发表在《生物力学杂志》上的一项研究发现，与向前跑步相比，向后跑步减少了对膝盖的影响。从膝伤中恢复过来的运动员可能会发现，向后跑步对他们的关节来说更容易。

增强平衡，保持姿势 除了使用与向前跑不同的肌肉外，向后跑还可以增强平衡，迫使你保持更直立的姿势。

是否燃烧更多卡路里有待考证 至于向后跑比向前跑燃烧更多卡路里的说法，业界仍存在争议。有人认为，向后跑比向前跑更容易引起肌肉活动，因此一个人可能会燃烧更多的卡路里；还有人认为，许多因素（包括心率、年龄等）会影响一个人在任何特定活动中燃烧的卡路里数量，不同的肌肉使用模式不一定会燃烧更多的卡路里，最重要的是强度。

如何学习安全地“向后跑”？

建议那些刚开始跑步或不协调的人应该考虑从步行开始练习向后。可以在开阔、平坦的场地或跑道上练习。就像常规跑步一样，最主要的是逐渐增加你的训练量和强度负荷。建议从短时间开始，并将其与常规跑步计划相结合。

值得注意的是，应避免在不平坦的地形上向后跑。另外，避开人流量大的区域，因为你很难看清身后发生的情况。如果你尝试跑步，请寻求跑步伙伴的帮助，这样你们就可以互相发现对方。

哪些人应该避免“向后跑”？

与任何新运动一样，有些人可能需要获得医生的批准。如果你的脚踝、膝盖、臀部或腰背部有任何疼痛或受伤，请务必先咨询医生，然后再开始向后跑。

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：陈艳阳

三审：涂新山

来源：大众卫生报

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