常做两个动作预防血管堵塞

大众卫生报 2022-12-13 10:20:20

你知道吗？随着年龄增长，人体血管内可能出现斑块，这些粥样硬化斑块相当于在人体内安装了一枚“定时炸弹”，会让你时刻处在危险之中。比如大脑血管堵塞了会导致“中风”，心脏血管堵塞严重的可能导致心梗，威胁生命。下面这两个动作，学会了可以助你预防血管堵塞，收获健康身心。

一、云雀式

1. 跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

2. 左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

3. 呼气，身体向后伸展，骨盆向前推，头部后仰。

4. 保持此姿态，深呼吸5次。

5. 还原至起始姿态，换腿，重复练习。

二、猫式

1. 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息。

2. 吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

3. 吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方。

4. 收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

以上两个动作，可以每天睡觉前、起床后各做一次，长期坚持。

沅江市人民医院心血管内科主任肖强

通讯员闫允

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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