滑雪滑冰，享受冬季运动带来的激情与快乐专家：还需避免运动损伤

大众卫生报 2022-12-13 09:45:03

12月，我国各地气温下降明显，一些城市更是下起雪来，很多人都迫不及待地想去滑雪或者溜冰。虽然冬季运动给人带来许多激情与欢乐，但也很容易引发运动伤害。据统计，冬季运动伤害主要来自滑雪、单板滑雪、雪橇、滑冰等项目，扭伤、拉伤、脱臼、骨折、脑震荡及其他头部受伤很常见。具体来说，如何做好各方面准备，更好地享受冬季运动的激情与快乐呢？《大众卫生报》采访专家，为你带来冰雪运动的科学指南。

受访专家

湘潭市第一人民医院骨科主任医师、南华大学兼职教授吴楚君

通讯员段佳艺

冬季运动常见伤害有哪些？

下坡滑雪损伤 下坡滑雪时，虽然人们的脚和脚踝固定在滑雪靴中，但上方的区域仍未受到保护，所以经常在滑雪靴的顶部遭受胫骨螺旋形骨折伤害。下坡滑雪时，成年人最常遭受的伤害是拇指损伤，即韧带撕裂。如果不及时治疗，可能会变成严重的伤害。

单板滑雪损伤 单板滑雪时，常见的伤害是手部生长板骨折，尤其是那些没有戴护腕的人。发表在《美国运动医学杂志》上的一项研究显示，没有戴护腕的新手滑雪者，手腕受伤的可能性是佩戴护腕的人的4倍。

关节肿胀疼痛 跌倒后往往容易引起关节肿胀或疼痛，此时需要立刻就医。如果关节麻木、刺痛或极度无力，情况也一样。

头部损伤 头部受到打击后，如果出现头晕、视力障碍、光线不耐受、记忆力减退和头痛，就应该马上就医。

冬季运动前，先准备好你的装备

发表在《创伤和急症护理外科杂志》上的一项研究显示，在北美每年发生的大约60万起滑雪和单板滑雪相关伤害中，头部受伤占20%。

这提醒我们，冬季运动首先要担心头部受伤。在速度不受控制并且撞到树或灯柱的情况下，头盔对头部的保护就非常重要，很多头部受伤只需戴上头盔就可以预防。

除了头盔，准备合适的冬装、滑雪板和溜冰鞋也是关键，出发前你需要检查装备以确保状况良好。同时，注意手头准备足够的水，防止运动中出现脱水现象。出发前，还要注意天气和地形，尤其是在冰雪季的初期，温度波动会影响场地情况。

做好热身、学习正确摔倒更安全

寒冷易导致肌肉兴奋，从而出现肌张力增高，严重时还会出现痉挛，如果没有热身就马上进入运动状态，极容易发生肌肉拉伤。所以开始活动之前应进行一些拉伸运动，使肌肉热起来，这样就不会造成太大的身体伤害。

滑雪等运动容易摔倒，学习如何正确摔倒很重要。不要伸出手试图阻止跌倒，最好把身体卷起来，这样上半身就能承受跌倒的冲击，不太可能发生灾难性的韧带撕裂或骨折。

最好是与好友一起锻炼而不是独自锻炼。这样如果受伤，就会有人帮助。

滑雪和溜冰，如何保证安全？

滑雪如果你是滑雪新手，应该先请专业教练上完课再开始运动；戴上维护良好且合身的头盔以及防护眼镜；滑雪时，要注意不断变化的天气和雪况以及其他滑雪者；注意只能在指定的路上滑雪，如果滑出边界并受伤，没有人知道你的安全情况。

滑冰先准备尺寸合适的溜冰鞋，同时要绑得紧些，以防绊倒；与其他滑冰者沿相同方向滑行，以免造成危险；注意冰上是否有裂缝、孔洞和碎屑；滑冰时不要嚼口香糖或吃糖果，要集中注意力。由于滑冰时，下肢与踝关节会非常吃力，身体过度疲劳时，在滑冰时身体会很难保持平衡，并且容易摔倒。因此，滑冰的时候最好每隔15-30分钟就休息一次，在休息时把鞋带解开，这样会让脚上的血液循环更加通畅，可以更好地消除脚部疲劳。此外还需要注意的是，在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：陈艳阳

三审：涂新山

来源：大众卫生报

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