作者： [英]亚伦·卡尔（每天抽100支烟，长达33年烟龄的老烟枪。通过“轻松戒烟法”告别了烟瘾，并通过自己的书籍和戒烟诊所让1000万人成功摆脱了烟瘾。）

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关键词： 戒烟误区 戒烟秘诀

推荐人： 长沙市中医医院（长沙市第八医院）本部皮肤科主治医师 丁宏洁

通讯员： 粟青梅

笔者所在科室曾接诊一位38岁的肺癌患者，因无法入睡诱发银屑病，还有一位肺癌晚期患者，因难以接受事实，短期内出现大量脱发。两位肺癌患者曾是中国3亿烟民中的一员。对香烟，拿得起，放不下。直到查出肺癌，才成功戒了烟。被评为“感动中国2020年度人物”的湖北快递小哥汪勇，在一次访谈节目中说，他通过《这书能让你戒烟》成功戒烟。

有人患上肺癌，通过努力成功戒烟；有人通过一本书，凭借科学方法成功戒烟。那么，成功戒烟的秘密到底是什么？

《这书能让你戒烟》不仅仅是一个或者几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾者的共同心声。本书作者为我们列举了一些常见的错误戒烟方法，还为我们介绍了轻松戒烟的秘密。

错误戒烟法一：替代品戒烟法（电子烟）

电子烟以“戒烟神器”的形象出现在公众视野后，吸引了大批戒烟大军。他们希望“电子烟”成为戒烟替代品。殊不知，替代品只会让戒烟变得更困难，延长戒断症状。你会自我暗示：“我需要吸烟，我需要电子烟来填补空虚。”《中国吸烟危害健康报告2020》明确提出，电子烟无法帮助戒烟，电子烟也是烟。电子烟液中除了尼古丁，还含有甲醛、乙醛、丙酮等致癌物。电子烟以“味甜”“安全”“无害”等标签，吸引大批青少年“入坑”尝试，吸烟队伍越来越壮大，越来越年轻化。我们期待电子烟的监管制度越来越完善。

错误戒烟法二：意志力戒烟法

晚上睡觉不吸烟，不影响睡眠。考场考试禁吸烟，不影响发挥。尼古丁不是必须品，戒烟你不需要放弃任何东西。吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半小时就会下降到25%。吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾，戒烟靠意志力，其实是错误的。

错误戒烟法三：减量戒烟法

吸烟者考虑减量法，通常是在尝试戒烟失败之后。一旦采用减量戒烟法，戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸烟越少，他就会越不想吸烟。事实则正好相反，吸的烟越少，戒断症状就越严重，对尼古丁的渴望也就越迫切，反而延长了戒烟过程。所以，想戒，就要一次性戒掉。

轻松戒烟的秘密

任何人都可以轻松戒烟，但是首先必须知道一些事实。我们究竟为什么要吸烟？导致吸烟的因素只有两种：第一种是尼古丁上瘾，第二种是心理因素。

我们每吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑。如果一支烟用20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦是精神上的，是吸烟者的心理作用。尼古丁本身的戒断症状十分轻微，并不会导致生理上的疼痛。唯一的症状是心理上的空虚感，让我们渴求尼古丁的作用。一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。不过这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始。由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或者养成了“习惯”。事实真相是，之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁的刺激。单纯的尼古丁上瘾绝不是主要问题，只是起到催化剂的作用，让我们意识不到问题的真正所在。戒烟并不会导致痛苦，尼古丁戒断症反应也不会。痛苦是犹豫和怀疑的产物。只有当你想吸烟却不能吸时，才会感觉到痛苦。

或许你要问：“戒烟的秘密如此简单，何必要写下这一整本书呢？”如果作者不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，并最终推翻决定。只有了解戒烟困难的真正原因，你才可以轻松戒烟。

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责编：袁小玉

来源：大众卫生报