每天1万步更健康？新研究：走得快更重要

大众卫生报 2022-09-28 09:29:45

步行是一项经久不衰的优良运动，它使人们保持健康的体重，促使血液加速通过动脉血管，触发身体自我更新的过程，保持血管通畅。

说到走步，你或许经常听说“每天走1万步有益健康”的结论，其实，这种“每天1万步”的运动目标源于1954年日本的一次营销活动，用于销售计步器。但在过去的几十年里，许多研究已经支持这个目标，研究人员发现，每天行走7000步到1万步确实是最佳的步数，可以降低早死风险。

最近，一项新研究表明，在步行预防疾病方面，步行速度可能比总步数更重要。丹麦和澳大利亚的专家发现，加快步伐可以进一步降低风险。

该研究人员在2013年至2015年间使用可穿戴健身追踪器监测了78500名40岁以上的英国人。其中一项研究发现，每天以随意的步伐走9800步可以降低痴呆风险，但快速行走即使仅仅完成6300步，患上这种疾病的可能性却降低了57%。

在第二项研究中，研究人员发现，每天每走2000步，过早死亡的风险就会降低约1/10，但以更快的速度行走则有更大的保护作用。

该研究的资深作者、悉尼大学公共卫生专家艾玛卢·斯塔马塔克斯教授说：“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，步数很容易被公众理解并广泛用于追踪活动水平，但很少有人考虑他们的步行速度。”

研究人员马修·艾哈迈迪博士补充说：“这些使用腕戴式追踪器的研究使其成为迄今为止最有力的证据，表明每天走1万步是对健康有益的最佳点，而走得更快会带来额外的好处。”

研究人员说，在锻炼方面，即使是一点点也能起到很大的作用。而有“目的性”行走的人——每分钟超过40步、每天只需走6315步，就能获得57%的保护效果。以每分钟112步、每天至少30分钟轻快步伐行走的人，痴呆风险降低幅度最大，达到62%。

研究人员表示，更快的步伐“始终与所有结果的风险降低相关，超出了每日总步数的好处”。所以说快速步行对健康更重要。

湘潭市第一人民医院骨科主任医师、南华大学兼职教授吴楚君

通讯员段佳艺

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来源：大众卫生报

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