3月24日，山西财经大学一名女生跑步猝死的新闻引发社会广泛关注。无独有偶，2月底，一则关于“字节跳动公司28岁员工猝死”的新闻占领热搜。情况说明中显示“吴某猝死前曾前往健身房运动，在运动约1小时后出现头晕现象，自认为是低血糖，测血压期间又出现呕吐，最后送至医院抢救宣告不治。”

近年来，关于年轻人运动不当猝死的新闻频见，高强度学习、工作加上过度的运动，缘何成为压垮生命的最后一根稻草?运动前有哪些身体信号提示可能有猝死的危险?如何科学运动，保证自身安全呢?

高强度学习、工作加过度运动，人体交感神经系统过度兴奋，副交感神经抑制，身体不能得到充分的休息与恢复，会加重心、脑、肺、肝、肾等重要器官的负荷，当过重的负荷超过各器官的代偿能力时，会表现为器官的急性功能障碍，严重者引起猝死。

人体在进行剧烈运动时，机体需氧量急剧增加，代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，此时易出现心肌缺血缺氧、出血或坏死，表现为急性心肌梗死、严重的心律失常，可直接导致心脏骤停，从而发生猝死。

还有运动时通过出汗及呼吸道体液丢失，如不能得到及时补充，机体出现缺水，血液凝滞度增高，也会增加脑血管疾病发生的风险。

当出现新发或加重的胸闷、胸痛、心慌、头晕、头痛、晕厥、恶心、呕吐、腹泻、不明原因的疲乏、眼前发黑或肢体麻木、大汗等症状时，这些信号都在提示我们，可能有猝死的危险。

为了避免猝死发生，应每年常规去医院进行体检，明确有无家族性心脑血管疾病、个人既往疾病，行体格检查、化验、心电图、超声心动图等检查。如有以下情况，则不宜行剧烈运动：高血压病、冠心病、先天性心脏病、肥厚性梗阻性心肌病、支气管哮喘、糖尿病、肾病综合征、慢性肾功能不全等，痛风性关节炎间歇期、类风湿性关节炎慢性期、骨性关节炎、骨质疏松症等;急性心肌梗死、急性心肌炎、急性心功能衰竭、急性脑血管病、急性肾小球肾炎、急性肾功能衰竭，以及痛风性关节炎急性期、类风湿性关节炎急性期、急性化脓性关节炎、结核性关节炎者不宜运动。

如何科学运动，保证自身安全?运动应遵循“循序渐进、系统性、个体化、量力而行”的科学原则，选择适合自己的运动方式。高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动应在饭后1小时后开始，轻度运动可在饭后半小时开始。起床以后没有补充糖分等营养即进行剧烈运动，实际上是加速对身体的损耗，不提倡起床太早进行运动。春天和秋天气候比较适合运动，夏天温度高、出汗多，加上剧烈运动，容易出现脱水，因此，不提倡大热天进行运动。冬天温度低，容易出现心脑血管疾病及呼吸系统疾病发作，不适合运动。

运动前应得到充足的休息，运动之前要热身，热身可以使肌肉活跃，让韧带富有弹性。出汗过多时，应及时补充盐分和水分，防止水电解质紊乱。期间，逐步增大运动强度，快结束前，逐步减小运动强度，如长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。运动结束后应确保充分的蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质的摄入，以利于身体的修复。

年轻的体育运动爱好者在打篮球、踢足球时，避免膝关节、踝关节扭伤、旋转，防止关节周围韧带损伤及膝关节半月板损伤。避免对抗性动作，防止摔伤、撞伤。

骨关节炎者应避免长时间跑、跳、蹲，避免频繁爬楼梯、登山、负重剧烈运动等可能加剧软骨磨损的生活方式。关节疼痛缓解后，积极开展有氧运动，包括慢步行走、骑自行车、慢跑、游泳、仰卧抬腿等。避免过高强度的运动，以免诱发或加重关节疼痛。

骨质疏松患者应积极开展有氧运动，防止跌倒、外伤，防止发生骨质疏松性病理性骨折，同时积极抗骨质疏松治疗。

科学的运动，才能从中受益，更利于身体健康。

长沙市第三医院骨科副主任医师 阳宏奇

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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