就地过年想念亲人、心情焦虑……专家来支招

大众卫生报综合 2022-02-02 11:52:09

对中国人而言，春节是一个感受亲情，增进情感，快乐团圆的日子。今年因为疫情防控需要，很多人响应国家号召，选择就地过年。还有不少海外游子、特殊岗位工作者、高中风险地区群众已经几年都不曾回家团聚。

每逢佳节倍思亲，春节不能与家人团聚会给部分人群带来内心的负面情绪，有了情绪波动该如何调试呢?相关专家表示，一般来说，能够积极做出就地过年选择的朋友，发生心理问题的可能性不大，但是少数未做好心理准备的朋友，或者一些特殊人群，远离了亲人、朋友，容易出现一些心理波动，可能表现出情绪及躯体方面的症状。

首先，要正确看待，乐观对待。虽然就地过年给我们平添了许多思乡之愁，但同时也带来了许多自由的时间，让我们从忙碌的状态停下来，有更多的时间去思考和规划未来，要利用这段时间做自己喜欢的事。比如可以读读自己喜欢的书，做做自己喜欢的菜，追自己喜欢的剧，让自己的生活丰富多彩。

其次，保持与家人朋友的情感沟通。杜义敏说，互相给予情感上的支持，可以有效减轻孤独、焦虑、寂寞感。现在，通讯方式非常发达，可以通过电话、微信视频等手段向爱人、父母、子女报平安，通过聊天，把自己的爱心、孝心、思念之情传给他们。还要保持和朋友的交往，过年期间可以在网上给老朋友，老同学拜年。通过彼此间的相互交流，诉说各自的情感，舒缓情绪。

第三，重视过年的仪式感，尊重传统风俗习惯，仍可以父母子女买年货、送礼物。因为在准备年货的过程当中，不仅能给自己带来愉快感，还给父母和子女带来幸福感，增强彼此的感情。虽然不能在一起吃年夜饭，但大家可以通过线上的方式云聚餐。打开电视，放些音乐，让房间热闹起来，然后煮一盘饺子，边吃饭边和父母连视频，“见屏如面”，春节依旧温馨。

第四，保持正常的生活规律。杜义敏介绍说，大量的临床研究表明，生活不规律时，体内神经递质分泌会出现异常，尤其是5羟色胺和去甲肾上腺素的紊乱，可影响情绪、饮食和睡眠，严重者可出现精神心理问题。所以要规律饮食规律、作息，不要熬夜追剧，不要长时间玩手玩手机、玩游戏。

第五，养成运动的习惯。在体育运动时，大脑垂体会分泌β-内啡肽，这是一种快乐物质，它能使人心情愉快，身体放松。

第六，可以掌握一些调整情绪的方法：

深呼吸放松训练。双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢地吸气，吸到足够多时，憋气1至2秒，再把吸进去的气缓缓地呼出，要有节奏地“吸……呼……”。注意集中注意力，放松心情，体会“深深地吸，慢慢地呼”，重复做10至20遍，每天2次。

冥想放松训练法。选择一个舒服的坐姿，上身自然打直，闭上眼睛，幻想眼前出现蓝天、绿草、高山等景物，同时可以播放一些虫鸣鸟叫、潺潺流水等自然音，冥想10分钟左右，浑身感到放松。

责编：许琬婕

来源：大众卫生报综合

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