8种方法，让运动高效又有趣

大众卫生报 2022-01-11 09:23:19

对于经常锻炼的人群来说，运动的多样性显得十分重要，不同的运动形式可以让你的身心得到全方位的锻炼。以下8种方法，可以使运动更多元、高效又有趣。

和朋友一起运动 寻找一个志同道合的运动伙伴可以使运动更有趣也更有规律。当自己没有动力去运动时，同行的伙伴会让你重新燃起兴趣。

专注于“身体活动”而非“锻炼” 将运动重新定义为“体育活动”可以提醒人们，运动不一定要严格控制或以健身房为基础才能有效。如果你喜欢跳舞或园艺，请将这些融入日常生活中，以增加运动的多样性和乐趣。

尝试新课程 如果经常参加舞蹈课程，换一下瑜伽或普拉提课程可能会提供一种新的健身元素。如果经常一个人锻炼，加入课程训练中可能会打破沉闷。

让运动充满“游戏化” 不妨在运动中加入一些“游戏”的成分，比如和朋友通过掷骰子或翻转卡片来确定锻炼形式和重复次数，可以提高运动的积极性。

(Photo by Matthew Henry from Burst)

利用运动APP 运动APP上有许多不同类型的课程，可以自由选择，增加运动的多样性。接受APP提供的“30天瑜伽挑战”并且跟踪自己的运动进度和表现，有助于提高运动的动力和持久性。

报名参加活动 当你报名参加一项活动时，运动就会变得更持久。比如你报名参加六个月后举办的半程马拉松比赛，就会按照计划严格训练。

改变运动的重心 也许你每天在跑步机上运动30分钟是为了增强心肺耐力。不过，也可以通过增加间隔时间来改变运动重心，专注于运动强度而不是持续时间。如果你经常进行力量训练，也可以改变运动的节奏，缩短运动之间的休息时间或者减少组数、增加重复次数，用新的方式运动带来新的改变。

开展户外运动 到户外运动可以亲近自然、缓解压力，与在室内进行相同运动有不一样的效果。

石纤编译自《美国新闻与世界报道》

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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