动起来，顺利度过更年期

大众卫生报 2022-01-13 10:12:47

王女士今年48岁，近1年出现了潮热、盗汗、心慌的现象，“大姨妈”也从断断续续到不来了。她从网络上了解到这是更年期的症状，以为忍忍就过了，没想到近1个月症状不但没有好转，反而感觉全身乏力，经常失眠，膝盖、手指疼痛更加严重，体重也蹭蹭地长了5千克。心情烦躁的她就像个一触即发的炸药包，家人见状赶紧带她到医院更年期保健门诊就诊，经检查发现，王女士血脂升高，有轻度脂肪肝，骨密度检查提示骨量减少，有骨质疏松风险。

其实，每年笔者都要接诊不少这样的患者，这些改变都与雌激素有关，雌激素主要来源于卵巢，女性随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，一般在45～52岁会出现一些与以往不同的生理改变，这一时期我们称之为更年期。目前，我国的更年期女性超过2.1亿，而80%以上会遭遇更年期相关的不适或疾病。国际绝经协会对中年女性健康和更年期激素疗法制定新的指南和建议中提出，适量运动也是重要的保健策略之一。

运动方式可以选择有氧运动，如步行、慢跑、跳舞、骑车、游泳和瑜伽等，改善更年期女性的焦虑症状，帮助缓解神经紧张;也可以选择灵活性运动和协调性运动，如做广播操、韵律操、下蹲运动、舞蹈和游戏活动，通过优美的舞姿，跟随轻快的节奏，适当地进行身体拉伸，从而缓解头晕、心悸症状。此外，中国传统的运动疗法如太极拳、八段锦等，也是不错的选择，这些运动动作舒展、柔和，有节律，动作与呼吸相配合，能够帮助更年期患者改善焦虑症状，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。

运动强度应根据心率指标和最大吸氧量衡量，控制运动时的心率=170次/分-年龄，也就是120～130次/分，感觉到微微出汗的情况。以餐后1小时后运动最佳，每次30分钟以上，每周至少3～4次，总共150分钟的中等强度运动。每周增加2次抗阻运动项目。

针对这位王女士，我们给了她控制体重、适当运动、健康饮食、健康生活方式、激素补充等个性化的综合保健策略，半月后王女士复诊，潮热、盗汗、骨头酸痛等症状基本消失，晚上睡得香，心情也变好了。

在此也提醒大家：更年期不需要硬抗，选择及时去医院进行更年期保健，能更科学地帮助大家顺利度过更年期。

湘潭市妇幼保健院妇保科主任医师刘丹

主治医师黄花懿

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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