冬天运动易受伤怎样防范？

大众卫生报 2021-12-17 15:54:37

俗话说“冬练三九”，当下正值冬季，是进行运动锻炼的好时期。但因冬季气温低，机体血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，同时神经反射弧灵敏度下降，穿衣臃肿，身体协调性、控制力及平衡性均受到影响。

冬季户外运动，装备弹性变差，缓冲能力下降，加之冬天下雪路面湿滑，导致冬季运动损伤也比其他季节要高出数倍。

因此提醒广大运动者，特别是老年人，运动过程中要做好充分准备、确保安全，不要因运动损伤而使良好的意愿适得其反。

如何预防冬季运动损伤?我们应注意以下几点：

运动前要热身 要预防运动损伤的出现，在运动之前就需要做一些热身动作，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身，一般热身的时间大概十分钟左右即可。这样能够促进血液循环，使机体能更有效地把氧和能量物质输送到全身。

逐步增加训练强度 冬季想要通过运动来促进身体健康，需要注意遵循“10%增加”的原则。一周内增加的运动频率和强度以及持续时间都不可以超过10%，要循序渐进。

把握锻炼的度和方式 要防止运动损伤，就应及时根据自己的身体状况调整运动。如果在运动过程中身体的某个部位产生了酸痛感，就需要考虑适当减轻运动或者是停止运动。

保证营养的摄入 平时生活中也应注意合理安排自己的饮食，均衡地摄入充足的营养。营养物质充足了，身体就会变得更加健壮，也能降低运动损伤的几率。

冬季运动最大的好处是通过机体肌肉大量的产热抵御严寒，增强机体在寒冷环境中的适应能力;同时能够磨砺人的意志，改善精神面貌，使人显得朝气、充满活力。在冬季寒冷的环境下锻炼还能够增强心脏的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能。另外，冬季锻炼还能够改善骨骼的代谢，预防骨质疏松等，好处多多。

湘潭市第一人民医院康复医学科主任、医学博士周彪

通讯员段斌

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问