天天刷牙，你刷对了吗？

大众卫生报综合自健康山西微服务、中华口腔医学会科普部 2020-03-03 09:48:49

说到刷牙，我们刷的到底是什么呢?难道就是刷刷饭渣子?肉丝?菜叶子?这就要从牙病的一个始作俑者——“牙菌斑”说起了。

牙菌斑是一种细菌性生物膜，为基质包裹的互相粘附、或粘附于牙面、牙间或修复体表面的软而未矿化的细菌性群体。

它不只存在于牙龈以上而且还存在于牙龈以下，不能被水冲去或漱掉，肉眼又看不到。

通常12小时菌斑即可被菌斑染色剂显示，9天便形成复杂生态群，10-30天发展成熟。如果未被及时除去，口腔内菌斑的持续存在可引起牙龈牙周炎症、龋齿、口臭等常见的疾病。

维持口腔健康，预防先行

我们必须在一定的时间内，当菌斑生物膜还没有形成前就将它去除掉。

而口腔内牙齿结构及排列复杂，大部分区域即使对着镜子也不能被自己看到，造成绝大部分人的刷牙实际上是低效甚至是无效的。

刷过了≠刷干净了，所以牙医往往会让您好好刷牙甚至联合使用牙线。

如何正确刷牙呢?

目前，最有效的刷牙方法是水平颤动拂刷法，既可以有效清洁牙面，也不会对牙齿和牙龈造成损伤。具体方法为：

(1)刷牙齿外侧面和后牙内侧面时，牙刷的刷毛朝向牙根的方向，刷毛和牙齿侧面成45°角。

也就是说，刷上牙朝上，刷下牙朝下，轻轻加压，使一部分刷毛进入到牙齿和牙龈的缝隙中，这样有助于清洁靠近牙龈部位的细菌。

放置好牙刷的位置后，在2～3颗牙的范围内进行水平短距离的颤动至少5次后，再转动牙刷柄，用牙刷毛沿着牙齿长出的方向，轻轻刷牙侧面，也就是刷上牙向下转，刷下牙向上转。

整个动作就是水平颤动拂刷，在同一位置颤动5次后拂刷1次，每个位置至少重复一次，再移到下一个位置。

(2)刷前牙内侧面时，可以将刷柄竖起，用刷头后部的刷毛接触牙龈，下牙从下向上刷，上牙从上向下刷。

(3)刷后牙咀嚼面时，就是把牙刷毛指向牙的咀嚼面，稍用力做前后来回刷。

(4)刷最后一颗牙最后一个牙面时，要张大口，将刷柄竖起，使刷头刷到最后一颗牙的内侧面。

沿着牙龈缘，转过这颗牙的最后一个牙面，到达外侧面。

总结一下：后牙到前牙，外侧到内侧，邻面与咬合，面面要刷到。牙刷有角度，齿龈交界处，震颤加转动，适度用点力。

温馨提示：水平颤动拂刷法，学龄儿童逐渐学。早晚刷牙好习惯，每次至少3分钟。

山西白求恩医院口腔科医生王俊

责编：殷映月

来源：大众卫生报综合自健康山西微服务、中华口腔医学会科普部

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