2017年10月21日，北京101中学的退休教师、96岁的陈司寇耗尽了她毕生的精力，安详地闭上了眼睛。陈司寇25岁毕业于北京国立大学教育系(现北京大学)，是个追求独立自由的知识女性，她的一生跌宕起伏，历经各种苦难与磨难，但她在对待生活的态度与方式、如何度过晚年以及怎样面对死亡方面，给大众上了一堂好课。

陈司寇的老伴是北大的赵宝煦教授，在她92岁时，赵教授离她而去。为了让子女们过好自己的生活，陈司寇平时把时间安排满满的，读书、看报、看电视、散步、做家务，自己能做的事，她尽量自己去做。陈司寇在晚年告诉来探望她的学生们：人生有几个阶段，每个阶段都要有目标，比如童年时期的目标是玩，青年时期是学习，中年时期是工作养家，老年人目标有两点，第一，要尽量使自己减少病痛，过得健康、愉快。第二，要争取在人生的最后阶段走得快点，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成负担。

那么，老年人怎样才能实现那两个目标呢?陈司寇从55岁退休到94岁，中间40年里，她身体一直身体很好，她是这样做的：

第一目标 

怎样尽量减少病痛 过得健康愉快?

1. 知识就是健康，最好的保健医生是自己

人的健康由三个方面的因素形成，遗传占1/3，其次是锻炼和养生，第三是生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜都会损害健康。

人到70岁以后是老年，老人一定要注意学习吸收医学保健知识。要看许多书，对于人的人体构造与功能、体育运动、食疗、生活习惯、保健按摩、心理健康等都要有比较全面的知识。此外，要全面了解自己身体状况，综合分析自己的问题是什么，摸索其中的规律。思考解决问题的办法和措施。一旦认识到什么是应该做的，就要身体力行，一旦认识到什么是不应该做的，就要令行禁止。

有些老年人没有自己健康上的主心骨，动不动就看医生，乱吃药。其实医生不可能掌握你的全面情况，所以一定要靠自己，而不要盲目依靠医生。陈司寇说她曾经患过皮肤瘙痒症，痒起来钻心，夜不能寐。去看医生，只能给些药膏涂抹，没有效果。后来她自己看书，明白瘙痒症分很多种类。她分析了自己的类型，注意改变生活方式，采取适当食疗，保持心里平静，并学会了按摩相应的穴位，后来就慢慢地好了。

俗话说久病成郎中，陈司寇的体会是，身体是自己的，最好的保健医生其实只能是自己。冷暖痛痒只有自己最清楚，运动健身只有靠自己坚持，心理健康也只有靠自己调整。任何企图依靠在其他人身上养老的梦想都要落空，无论是再好的医生、再负责任的保姆或是再孝敬的子女，都不能去靠。

2. 要有毅力，要做自己应该做的，而不是只做自己喜欢做的

陈司寇晚年坚持生活自理，自己买菜、做饭、洗碗、散步、自己洗衣服。她说虽然累，也不方便，但只要一开始不做，以后就再也做不了了，所以她一直咬牙坚持到最后。

3. 精神上要有境界，文化生活要丰富

现在老年人太寂寞，盼望儿女回家看望，可是陈司寇不需要。她关心时事政治，对文学、哲学、天文地理、戏剧、体育都有兴趣。她建立了自己的学习计划和生活规律，每天忙忙碌碌，心里很平静充实。

有个小故事：北大政治系的一

位教授去世了，她的老伴特别寂寞，老打电话给陈司寇，一说起来就没完，并请求陈司寇每周给她打两次电话。陈司寇答应了，可转念一想想这不是个办法。因为真正解决问题不能靠外力，只能靠内力。她告诉那位老太太尽量把自己的时间安排紧一点，每天都有完不成的工作与事情，就不会感到寂寞了。

的确，人在忙碌的时候是没心思寂寞与抑郁的，陈司寇每天6:00-6:30起床后，就忙着按摩，做操，看电视新闻、做早饭。9点以后就开始看书看报，看到欣赏的地方就摘录下来，或者剪下来，闲时经常翻看，乐在其中。

陈司寇还爱看电视剧，看到难过处就跟着放声哭，看到高兴处就放声笑。后来她还研读《易经》，心得都写了一本。陈司寇建议老年人一定不要让家里太寂静，要经常开着电视，就好像总有人与你说话，对着你唱歌，你就不会感到孤独。

第二目标 

要争取在人生的最后阶段“走得快一点”，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成负担。

陈司寇认为，要想“走得快一点”，首先要做好“走”的思想准备，该走的时候干干脆脆、无牵无挂、了无遗憾。她的体会有以下几点：

不怕死

其实无论多大年龄都会怕死，死亡总是令人恐惧的，怕临死前的病痛，怕与亲人诀别时的撕心裂肺。可是怕又有什么用呢，这是自然规律，只能坦然面对。陈司寇从70岁时就认为活一天就是赚一天，只要每天的生活都有质量，什么时候“走”就顺其自然。

陈司寇前年尿血，在医院检查发现左肾上有个肿瘤，可能是癌症，医生和家人都主张要做手术切除。她不同意，说已经92岁了，不想折腾了。她不再去复查，就靠平时注意饮食，没想到两年过去了，再没什么不适反应。但陈司寇强调只有精神上达到一定境界，才能超越生死，需要不断修行。

不爱钱

许多老人越是到了晚年，越是锱铢必较，把钱抠得紧紧的，其实他们是没想明白。陈司寇说她每个月几千元退休金，根本花不完。所以孩子们来看她，我都自掏腰包请他们吃饭，儿女过整岁生日，她都每人送上一万元。“钱生不带来，死不带去，现在就拿出来给大家共享，弄个皆大欢喜，何乐而不为呢?”

放下自我

现在很多老人想问题只从自己出发，想来想去总觉得别人对不住自己，内心总是不愉快。陈司寇认为要想得开，就一定要放下自我，换位思维。很多人认为自己把儿女抚养大，儿女就应该回报。其实儿女都有儿女的事情，哪有那么多时间陪着你?回想一下你自己的父母在世时，你又曾去陪伴了多少?照顾了多少?陈司寇从不要求儿女来陪她，她认为人到老年一定要学会豁达，多奉献，多付出。

北京101中学 曹培

编者后记：陈司寇老师是一位追求独立自由的知识女性，曾遭受非人待遇和摧残，多少人因此而积怨积弱积病，然而，陈司寇却成功地战胜了那些摧残，重建了自己的强健身心，坦然面对磨难、疾病、死亡，享有了健康长寿的晚年。

责编：许琬婕

来源：大众卫生报