科普 | 成年人的崩溃，挺“秃”然的...

头发在衣服上、枕头上、梳子上就是不在自己头上

这话扎心，却是不少人的日常

为什么会脱发？还能不能长回来？

在盲目尝试偏方之前，先弄清原因，才能对症应对

由遗传和激素共同影响。男性多表现为发际线后移、头顶头发稀疏；女性一般发际线不变，但发缝逐渐增宽。脱落的头发细软短小，毛囊会慢慢萎缩。

短期大量掉发多属于这类。熬夜、精神压力大、产后、节食减肥、大病后都可能诱发。头发呈全头均匀脱落，没有局部秃斑，毛囊没有坏死，去除诱因后大多可以慢慢恢复。

与自身免疫相关。常常毫无预兆，头皮出现圆形、边界清晰的光滑秃斑，熬夜、压力骤增容易诱发，严重时可发展成全头脱发。

长期扎过紧的马尾、频繁拉扯头发、反复烫染所致。发际线、鬓角位置头发容易断裂、稀疏，长期损伤可造成毛囊永久受损。

▲▲▲自检仅为初步判断，不能替代专业诊断。若结果异常或持续加重，建议尽早就医。

1. 规律作息，拒绝长期熬夜

建议尽量在23点前入睡，每天保证7～8小时睡眠。

（1）日常多吃优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品）、富含铁和锌的食物（菠菜、黑芝麻、坚果、动物肝脏）、B族维生素（粗粮、西兰花）；（2）少喝高糖饮料、少吃油炸食品，避免油脂堵塞头皮毛囊。

（1）避免长期扎过紧的发型，减少头发牵拉；（2）不频繁烫染，烫染间隔至少3～6个月；（3）适度洗头，洗发太勤或太少都会增加头皮刺激，建议隔日一次，水温控制在38℃左右；（4）不用指甲抓挠头皮，用指腹轻轻按摩。

（1）长期焦虑、抑郁、高压状态，会直接诱发休止期脱发；（2）日常学会释放压力，通过运动、散步、听歌等方式放松心情，避免情绪长期紧绷。

（1）每日掉发超100根，持续2周以上，调理后没有改善；（2）发缝、发际线持续变宽，头皮明显稀疏、透光；（3）头皮突然出现圆形、块状秃斑；（4）伴随头皮出油异常、瘙痒、红肿、头屑多。

绝大多数年轻人的脱发

均是由于毛囊持续受损所引起

但只要及时发现问题，调整生活方式和日常习惯

必要时前往专业医疗机构就诊，就能得到改善

无需过度焦虑，科学应对即可

（来源：株洲市妇幼保健院）