屁股快死了？久坐的风险远不止这个

久坐工位、长途自驾、宅家追剧打游戏……长时间一个姿势不动，血栓风险正在悄悄增加！

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血栓是什么？

血栓，就是血液在血管里凝结成块。既可以发生在动脉，也可以发生在静脉。动脉被血栓堵了，会造成器官缺血缺氧；静脉被血栓堵了，就会淤血肿胀。

堵在哪里，哪里就出事：堵在心脏（冠状动脉）就是心绞痛、冠心病、心肌梗死；堵在大脑（颅内动脉、颈动脉、椎动脉）就是脑梗；堵在肺部（肺动脉）就是肺栓塞；堵在肠道血管（肠系膜动、静脉）就是肠梗；堵在下肢动脉就是下肢缺血坏死；堵在下肢静脉就是下肢肿胀疼痛，血栓脱落引起肺栓塞。

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血栓是怎样形成的？

血栓不是突然冒出来的，而是血液里“凝血”“抗凝”两套系统失了平衡。背后通常是三个原因：

1.血管壁受伤了。高血压、高血糖、吸烟，都会把光滑的血管内壁一点点破坏。血脂沉积后形成斑块。斑块一旦破裂，血小板蜂拥而上，血栓就形成了。

2.血流变慢了。久坐久卧、长途坐车或飞机，小腿肌肉不动，静脉血液就容易淤积。时间一长，下肢静脉血栓就找上门，也就是常说的“经济舱综合征”。

3.血液变黏了。重大外伤、外科手术、部分基础疾病，会改变血液成分，影响血小板的数量和功能，让血液进入“高凝状态”，血栓风险自然更高。

久坐真的会诱发血栓吗？

久坐真的会诱发血栓吗？会！上班久坐、长途自驾、坐飞机、宅家追剧打游戏……都是值得警惕的场景。一个姿势不动，小腿肌肉就“罢工”，会导致下肢血液淤积，增加患血栓风险。数据显示，每静坐1小时，深静脉血栓风险增加10%；连续久坐90分钟，膝关节血液循环下降50%。

哪些人属于高危人群？

久坐久站、长期吸烟；高血压、高血糖、血脂异常、下肢静脉曲张；有血栓家族史、肥胖；外伤或手术后卧床的人，都属于血栓的高危人群，当身体释放以下信号时，要及时就医：单侧腿部突然肿胀疼痛，两腿腿围差距超过3厘米——警惕下肢血栓；说话含糊、手脚麻木无力、头晕、眼前发黑——脑梗；突发胸痛、喘不上气——肺栓塞。

日常该如何预防？

动：每坐1小时，起来活动5~10分钟。不方便走动，就做踝泵运动：勾脚、绷脚、转脚踝，每组10次。每周进行快走、慢跑等中等强度运动，累计不少于150分钟。

喝：每天喝1500~2000毫升水，别等口渴才喝。少喝浓茶、浓咖啡。

吃：低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜粗粮，少吃油炸食品和动物内脏。戒烟限酒，远离二手烟。

控：有高血压、高血糖、血脂异常等基础病，按时吃药，把指标控稳，减少血管损伤。

来源：人民网

责编：袁小玉

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