衡阳百岁老人长寿经

编者按：

九九祥瑞，重阳致远。

衡阳百岁老人身上的每一段人生故事，都映照雁城百姓的幸福底色。

以五位百岁长者的真实生活为切口，深入挖掘、宣传推广百岁老人的长寿养生经验，发挥榜样示范作用，推动“健康衡阳”建设走深走实。大力弘扬孝老爱亲传统美德，持续厚植尊老、敬老、爱老、助老的社会风尚，多角度解码衡阳长寿密码，呈现衡阳老龄事业发展的鲜活实践。

蒸湘区100岁老人欧阳纪涛：

邻居口中的“老宝贝”

练习书法是欧阳纪涛多年坚持的习惯。

“合谷、内关、足三里，这几个穴位要按到位，天天坚持才有效果。”重阳节前夕，记者来到湖南工学院石坳家属区，探访100岁老人欧阳纪涛。

一身白衬衫，胸前佩戴着党员徽章，欧阳纪涛坐在小区院子的石凳上。孙女婿祝亚辉坐在左侧，正为他按摩。

欧阳纪涛告诉记者，按摩是每日的必修课，也是自己总结的六大长寿秘诀之一。

余下五条秘诀，老人娓娓道来。“多吃新鲜瓜果蔬菜、坚持劳动运动、坚持看书读报、多与人聊天交流、坚持早睡早起。”

交谈间，有邻居路过。老人一眼就能叫出邻居的名字，还清楚记得家住哪一户。

“老爷子国际国内大事都知晓，既博学又热心”，是邻居口中的“老宝贝”。

这位长寿老人的生活日常是怎样的？

记者跟随着老人前往二楼的家中。他不需要旁人搀扶，稳稳拾级而上，硬朗的身体状态令人赞叹。

推开家门，是一套朴素的两室一厅，屋内陈设简约整洁。由于老人健谈、思维敏捷，家中常有客人登门。

“父亲对物质生活要求不高。”大女儿欧阳革运照料他的日常起居。她说，老人每天都要吃新鲜果蔬，饮食口味与常人无异。

客厅茶几上，摆放着老人获奖证书、奖章、工作照片。

老人告诉记者，1969年获得的“活学活用毛泽东思想积极分子”奖状，是他最为得意的“宝贝”。

客厅中间有一张木桌，桌上摆放着报纸和厚厚的摘抄笔记、书法作品，这里是老人每日学习的一方小天地。

“活到老学到老”，他笑着说道。没有戴眼镜，指尖点着报纸版面，逐行大声朗读起来。

读到一半，老人不时停下来。将重要的内容一字一句，摘抄到厚厚的笔记本上。

欧阳革运告诉记者，老人每天都要练习书法，练字时非常专注。

桌上一本《中外名家养生保健观摘录》，引起记者注意。欧阳革运介绍，这本书是老人2017年搜集整理各类养生资料、自费编印而成，先后赠送给亲友邻里近千册。书本末尾，还增补了80多页手抄补充内容。

聊起作息养生，欧阳纪涛有着自己独到的见解。他认为，人的起居要顺应天时，不能熬夜、也不宜久卧。自己坚持早睡早起，每天清晨6点起床，晚上8点30分休息，中午小憩两个小时。

日复一日的自律，贯穿老人的生活点滴。“父亲言传身教，对晚辈品行要求更高，常常叮嘱我们做人三观一定要正，守好本分。”欧阳革运说。

欧阳纪涛说，常食鲜果时蔬，是饮食之道；坚持读书练字、摘抄整理心得，是动脑之道；穴位按摩、每日散步，是运动之道；乐于和街坊闲谈往来，是交往之道；心胸豁达、少生闷气，是养心之道；按时起居、早睡早起，是作息之道。

采访临近尾声，欧阳纪涛缓缓站起身：“在家坐了两个小时，该活动活动，下楼走一走。”话音落下，老人从容移步。

南岳区100岁老人罗梅英：

爱照镜梳头生活精致

罗梅英老人自己洗衣服。

早晨8点的南岳区寿岳乡船山村，薄雾还未散尽，百岁老人罗梅英已经穿戴整齐，坐到床对面那面镜子前，端端正正地照了照——这是她每天雷打不动的第一件事。镜中的老人头发梳得一丝不乱，衣着崭新整洁，指甲修剪得整整齐齐，面容干净得找不出一点脏污。

“母亲一辈子都这样，总把自己收拾得利利落落。”大儿子易业振说。谁能想到，这位爱照镜子的村妇，已走过整整一个世纪。罗梅英生于1926年4月11日，19岁嫁人，20岁生娃，与青梅竹马的丈夫一起放牛长大，相濡以沫几十年，直到丈夫69岁离世。如今，她膝下7个子女，直属后人120多人，五世同堂。

罗梅英的房间里，一张大床，被子叠得方方正正，十平米的屋子打扫得一尘不染。“条件简陋，但干净。”记者到访时注意到，老人耳聪目明，能接电话、接视频，走路腰板比年轻人还挺得直。“她自己能做的事，绝不麻烦别人。”儿媳说，老人至今能自己洗澡、洗衣服、叠被子，能自己动手就自己动手，勤快了一辈子，如今还是闲不住。

饮食上，罗梅英有自己的讲究。她吃饭从不挑食，做什么吃什么，唯独口味清淡少盐，不爱零嘴，只吃家里的饭菜。不过她也有“最爱”——扣肉，一餐最多能吃上两块。一日三餐之余，老人还喜欢小酌一口自酿的米酒或药酒，日常则泡上一杯自家栽种的南岳云雾茶，提神解闷。

作息上，她几十年如一日：早睡早起，晚上9点入睡，早上8点起床，规律得像钟表。闲来无事，她便出门散步，舒展筋骨；回到家，最爱看电视里的京剧、黄梅戏、花鼓戏，一看就是小半天。村里人记得，她年轻时还曾当过妇女主任，不认识字，但认一个理——“从不做坏过良心的事”。

“早上天凉，我们会提醒母亲多穿一件衣服；晚上给她用热水泡泡脚；天气好，记得带她晒晒太阳……”提起照顾母亲的日常，儿子儿媳如数家珍。如今，罗梅英由大儿子易业振和小儿子易应清轮流照料，儿女孙辈常来看望，老人逢人便说：“自己身体好，后代也孝顺，知足喽！”

罗梅英的百年人生，离不开脚下这方水土。据悉，南岳区是被联合国老龄所认证的“世界长寿乡”。据联合国老龄所调查报告，南岳区植被指数达0.72，空气质量优良率达95.62%，中心景区空气负氧离子含量高达每立方厘米10万个，瞬时极值达每立方厘米32万个，是名副其实的天然氧吧。截至目前，南岳区90岁及以上老人175人，百岁老人4人。

祁东县101岁老人刘望生：

少油少盐心态平和

看书是刘望生最大的爱好。

10月15日，秋阳和暖。祁东县风石堰镇毛坪村，一处农家小院安静整洁。客厅里，电视戏曲节目唱腔婉转，101岁的刘望生正聚精会神地看着电视。

见有人来，老人微笑着起身相迎。他腰板笔直，步履稳当，很难看出已是百岁高龄。1925年出生的刘望生，精神矍铄、记忆清晰、思维敏捷。吃饭、睡觉、穿衣、洗澡均可自理。

老人手边放着一叠书和一副眼镜。家人说，老人平时最大的爱好就是看书，其中最爱《新华字典》。一本字典翻得边角都卷了起来，老人有空就翻，遇到不认识的字、拿不准的词，都要查一查。

问及为何喜欢看书，刘望生说：“因为看书才有文化。”

1944年，刘望生曾赴江西多地参加抗日战争，获得了“中国人民抗日战争胜利80周年”纪念章。聊起那段烽火岁月，老人神情凝重，在记者的采访本上写下一副对联：“山山水水受尽苦，日日夜夜睡地皮。”一笔一画，写得郑重。八十多年过去，那段经历，老人不曾忘记。

算盘和二胡，是老人年轻时的“老伙计”。老人曾是一名会计，算盘打得又准又快。如今兴致来了，他还会拨弄算盘珠子，噼啪作响，手指灵活。有时，他也会拉上一段二胡。读书、打算盘、拉二胡，成了他晚年生活的“三部曲”，既动手又动脑，日子过得充实而有滋味。

“父亲生活很有规律，吃饭、睡觉都不用我们操心。”儿子刘高明告诉记者，其实父亲自己做饭都没问题，但家人担心他摔倒，一日三餐都是家里做好给他吃。从父亲年轻时起，不管吃什么，都是浅尝辄止，少油少盐，从不暴饮暴食。每天吃饭时，刘望生会喝一小杯米酒，不多喝，也不贪杯。三餐按时吃，晚餐在6点前吃完，10点前睡觉。多年来，这套简单而规律的生活方式，老人一直坚持着。

除了饮食清淡、作息规律，老人还爱走动、爱干活。有时，他还在家里种了些菜。孩子担心他摔倒，只让他浇水。他还独自去地里找草料泡水喝，腿脚稳当，不用人扶。

刘高明说，父亲心态好，遇事不急不躁，待人温和，这是他能长寿的重要原因。“我是个急性子，有高血压，要多向父亲学习。”

女婿刘义军说起岳父的身体，语气里满是欣慰：“岳父身体非常健康，没有“三高”，平时连便秘都没有。”在刘义军看来，老人年过百岁还能保持这样的状态，离不开规律作息、清淡饮食，更离不开家庭和睦、子女孝顺。如今，老人一家五世同堂。晚辈们常回家看望，嘘寒问暖，让老人心情舒畅。

采访中，记者感到，刘望生的长寿并非偶然。少油少盐、浅尝辄止，是饮食之道；三餐按时、早睡早起，是作息之道；读书查字典，是动脑之道；去地里找草料、坚持走路，是运动之道；拉二胡、打算盘，是手脑并用之道；心态平和、家庭和睦，是养心之道。这些看似普通的生活习惯，日复一日、年复一年，汇聚成一位百岁老人的健康底色。

衡阳县102岁老人刘秀春：

穿针种菜“都能干”

刘秀春精神矍铄、笑脸盈盈。

10月15日，秋阳暖融融，温柔洒向衡阳县西渡镇陡岭村一处农家小院。

记者刚走近，便见一位精瘦的老人正躬身打理门前的小菜地。见有客来，她直起身拍了拍手上的泥土，笑脸相迎。眼前如此精神矍铄、语气爽朗的老人，让人全然看不出已走过整个世纪。

老人名为刘秀春，今年102岁，生活起居完全能自理，可谓妥妥的“不求人”。“我眼神还好着呢，平时穿针都没问题。”交谈间，刘秀春带着几分自豪地告诉记者。

“一天三餐，我一顿都不能少。”但刘秀春吃得清淡克制，平时饭菜也大多是自己进厨房张罗。年轻时，她也爱啃几口精瘦肉，如今年岁渐长、牙口欠佳，便以自种青菜为主，日常靠蛋奶补充蛋白质。“孩子们有时带点小面包回来，我就当零食吃了。”她笑眯眯地说道。

刘秀春不烟不酒，作息数十年如一日，很有规律。每天清晨6点，“生物钟”准时把她叫醒，先到附近公园、村部散散步、遛遛弯，到了8点再回家吃早餐。饭后，刘秀春喜欢看看电视、听听花鼓戏，下午再小憩片刻，晚上八九点钟便早早睡下了。

刘秀春很健谈，对于记者实名羡慕的大片黑发，她却有些羞涩地表示：“这是天生的，没有染过。”聊起往昔，她又打开了话匣子。年轻时为救落水的二儿子，产后没几天的刘秀春，毫不犹豫纵身跳进水塘，也因此落下腿寒的老毛病。前段时间我市气温骤降，她的腿脚便隐隐发疼。

不过几句轻轻浅浅的回忆，就让记者一行真切感受到，那份藏在岁月深处的沉甸甸母爱。

“怕冷也不是什么大事嘛，我身体还是不错的。”刘秀春话锋一转，乐呵呵地告诉记者，即使现在坐车去城区转悠一整天，都不会晕车。“不过我年轻时更厉害，坐车碰上山路十八弯都没事！”

从医多年的小儿子冯小华，一直照料着刘秀春的日常起居，他也对母亲的硬朗身体表示肯定。在他印象中，母亲60岁之前基本没生过什么重病。至于众人最感兴趣的养生秘诀，他觉得母亲一辈子劳作不辍，加上生活规律、心态平和，或许就是最好的长寿“秘方”。

也正是凭着这份勤劳与坚韧，刘秀春拉扯大三儿一女，如今已是四世同堂，阖家幸福。

“每次看到儿孙回家，能吃上我亲手种的菜，心里还是挺高兴的。”指着门前小菜地里的时令青菜，她眉眼弯弯。那一棵棵还沾着晨露的青菜，生机勃勃，仿佛都在“昭示”大家，这是一位百岁老人送给儿孙们最淳朴、也最珍贵的礼物。

放眼陡岭村，刘秀春的好脾气、好人缘，是有口皆碑的。村党总支书记冯正华解释，作为村民们都很敬佩的“老寿星”，刘秀春为人和善热忱，平时总是把“过门都是客”挂在嘴边。她尤其疼爱村里的小朋友，每次碰见了，都会顺手抓点零食塞给孩子们。问及刘秀春家庭，乡亲们也都齐声称赞，说很羡慕这一大家子和睦美满、家风淳厚。

采访临近尾声，刘秀春还特意挪步到院门口，可爱地朝大家挥手说“拜拜”。众人心里暖暖地应声作答。

衡东县100岁老人朱谷云：

闲不住的人老得慢

朱谷云身子骨很硬朗。

重阳将至，衡东县荣桓镇中湖村的乡间公路上，车流不息，轰鸣与风声交织。紧邻道路的一栋民房内，却是一片安稳宁静。

100岁老人朱谷云静静倚坐在客厅竹椅上，闭目养神，神情安然恬淡。2005年老伴离世后，老人便独自居住。二十余年独居时光，他始终自食其力、自理生活，把日子过得稳稳当当。

听见屋外脚步声，朱谷云缓缓睁眼，双手扶住椅沿，慢慢起身，从容走到门口迎接。中湖村党支部书记陈亮连忙上前搀扶，感慨不已：“老人家精气神十足，身子骨特别扎实，看着也就七八十岁的样子。”

走进屋内，简朴的居室处处透着老人多年养成的生活规矩：家具摆放整齐划一，地面洁净无杂，卧室里的被褥叠得四四方方、棱角分明。整栋房屋的清爽整洁，全部由这位独居老人一人打理。

“爷爷这辈子最讲究干净利落，不管多忙多累，家里每天都要收拾妥当。”大孙女刘艳花介绍，几十年来，扫地、抹灰、整理物件，每日家务从不间断，早已刻进朱谷云的日常习惯里。

不爱闲坐度日，是朱谷云日常生活中最鲜明的特点。每日清晨，他沿马路散步舒展筋骨，归来后必定走进屋前小菜园劳作。松土、除草、浇水、摘菜，整套农活熟稔利落。在他的悉心照料下，园内蔬菜长势喜人。每逢乡镇赶集，他还能独自步行一两公里往返，全程步履稳健，无需拐杖帮扶。“手脚能动、身体硬朗，就不愿依靠外物。”老人说。

“我们在外务工，一直劝爷爷好好休养，不要再下地受累，可他根本闲不住。”刘艳花无奈又心疼地说。朱谷云一辈子勤快惯了，静坐度日反而浑身不自在。或许这份“闲不住”，恰恰就是老人身体的“硬朗密码”。

岁月坎坷，却养出了老人踏实本分、温和善良的品性。朱谷云幼年孤苦，三岁丧母、五岁丧父，由姑姑抚养长大；青年时四处谋生，修过铁路、摆摊糊口；到中年返乡务农，一生清贫劳作、踏实度日。饱尝艰辛，却从未消沉。

如今儿孙常年在外，老人始终独立自理。嫁到攸县的孙女刘艳花时常回来看望，不善言辞的朱谷云，总会用最质朴的方式疼惜晚辈。夜里，他会提前烧好热水端给孙女洗脚，清晨，他会早早挤好牙膏、备好洗漱用品。“我从来没见过像爷爷这样善良乐观、处处为人着想的老人。”刘艳花感慨道。

性情温和、热心仗义，是村民对他最深的印象。平日里，邻居谁家有难事，只要力所能及，他都会主动搭把手。同为独居老人的邻居刘用秋坦言，多年来，两人相互陪伴、彼此照应。“朱老一辈子勤劳自律、踏实本分，是村里高龄老人的好榜样。”陈亮告诉记者，村里现在常态化关注独居高龄老人，会定期上门走访、贴心帮扶，守护老人安稳舒心的晚年。

责编：杨鸿雁

一审：杨鸿雁

二审：蒋茜

三审：周韬

来源：衡阳日报